تربیت بدنی و سلامت جسمانی صفحه 103

تکرار در آن بیشتر از تمرینات قدرتی می باشد؛مثلاً فرد به جای انتخاب وزنه 80%(80%یک تکرار بیشینه)،از وزنه های سبک تر استفاده می کند،ولی تعداد تکرارهای خود را افزایش می دهد.به عبارت دیگر،در تمرینات قدرتی،وزنه،سنگین و تکرار کم است ولی در تمرینات استقامتی وزنه،سبک و تکرار(یا مدت)زیاد است.

ه)استقامت دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی

اشاره

استقامت قلبی-عروقی-تنفسی(استقامت قلبی-تنفسی یا آمادگی هوازی)عبارت است از قابلیت دستگاه گردش خون و تنفس برای هماهنگی با فعالیت مورد نظر و توانایی برگشت سریع به حالت اولیه پس از انجام کار.

آمادگی مناسب دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی،نتیجه توانایی قلبی قوی به همراه عروق خونی مناسب و عملکرد به موقع شش ها می باشد.دونده های ماراتن بهترین نمونه دارای آمادگی کامل این دستگاه هستند که قادرند حدود دو ساعت بدوند.

اهمیت آمادگی قلبی-عروقی

کسب آمادگی قلبی-عروقی از طریق فعالیت های ورزشی،نقش بسزایی در پیش گیری از بیماری های قلبی دارد.از طرف دیگر،این فعالیت ها در افرادی که دارای بیماری های قلبی-عروقی هستند،به عنوان برنامه های توان بخشی استفاده می شود.

از آن جا که مصرف انرژی در فعالیت هایی که باعث آمادگی قلبی-تنفسی می شود بالاست،این نوع فعالیت ها برای کنترل وزن نیز مناسب هستند.

ویژگی های تمرین برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی(هوازی)

انقباض دستگاه های عضلانی بزرگ در یک حالت موزون و ممتد،برای