تربیت بدنی و سلامت جسمانی صفحه 128

کاهش وزن

اشاره

از مطالب بیان شده چنین برمی آید که برای کاهش یا افزایش وزن باید به تعادل انرژی توجه شود.به منظور کاهش وزن باید به هر دو جنبه تعادل انرژی توجه نمود؛به طوری که هم میزان کالری دریافتی باید کاهش یابد و هم باید میزان کالری مصرفی را از طریق فعالیت های جسمانی افزایش داد.اشتباهی که اغلب افراد در کاهش وزن مرتکب می شوند این است که فقط به یک جنبه تعادل توجه دارند؛مثلاً میزان کالری دریافتی خود را با رژیم های غذایی شدیدی که اغلب مضر است کاهش می دهند؛ولی هیچ برنامه ای برای کالری مصرفی(انجام فعالیت های جسمانی)ندارند.بهترین روش کاهش وزن،ترکیبی از رژیم غذایی مناسب و فعالیت جسمانی مناسب است.

کاهش وزنفعالیت بیشتر + مصرف غذای کمتر

نکته ای که درباره فعالیت ها باید به آن توجه شود این است که فعالیت های هوازی،بیشترین کمک را به کاهش وزن می کنند.توضیحات بیشتر در مورد فعالیت های هوازی در فصل آمادگی جسمانی آمده است.