تربیت بدنی و سلامت جسمانی صفحه 138

مایعات کربوهیدرات دار می توانند خستگی و کمبود آب بعد از ورزش را برطرف کنند که از آن جمله می توان به نوشیدنی های ورزشی،آب میوه ها و شیر اشاره کرد.

از آن جایی که غذاهای کربوهیدرات دار با شاخص قندی پایین مثل باقلا و حبوبات به کندی باعث جایگزینی گلیکوژن می شوند،بهتر است در وعده بعد از ورزش،از مقادیر کمتری از آن ها استفاده شود.

بهتر است وعده های غذایی بعد از ورزش،کم حجم،کربوهیدرات دار با پروتئین متعادل و کم چرب باشد ولی در تعداد دفعات زیاد استفاده شوند.

4-توصیه های دریافت مایعات کافی برای بعد از ورزش

بهترین راه برای دریافت مناسب مایعات،اندازه گیری وزن،قبل و بعد از ورزش می باشد که در صورت کاهش وزن باید مایعات کافی استفاده نمود.رنگ تیره و حجم کم ادرار نیز نشانه نیاز بدن به مایعات می باشد.

بنابراین توصیه می شود در استفاده از نوشیدنی ها برای بعد از ورزش نکات زیر را در نظر گرفت:

-سعی شود نوشیدنی های مصرفی پس از ورزش،خوش طعم باشند؛

-درجه حرارت مطلوب مایعات مصرفی بعد از ورزش باید حدود 10 تا 15 درجه سانتی گراد باشد،اما در آب و هوای گرم می توان از مایعاتی با درجه حرارت صفر تا 5 درجه سانتی گراد نیز استفاده کرد؛

-سعی شود از مایعات کربوهیدرات دار استفاده شود تا جایگزینی گلیکوژن سوخته شده به عمل آید؛

-سعی شود با هر لیتر نوشیدنی ورزشی 2 تا 5 گرم نمک مصرف شود تا سدیم از دست رفته جبران شود؛