- سخن ناشر 1
- اشاره 9
- مقدمه 9
- ورزش در اسلام 10
- ورزش در قرآن 11
- اشاره 11
- 1-طالوت و قدرت جسمانی او 11
- 2-داستان فرزندان یعقوب علیه السلام 13
- حکمِ عقل 14
- سُنَّت و سیره معصومین علیهم السلام 15
- اشاره 15
- 1-فعل یا عمل معصومین علیهم السلام 15
- 3-قول یا گفتار معصومین علیهم السلام 20
- مسابقه 22
- زن و ورزش از دیدگاه اسلام 26
- اشاره 26
- نظر کارشناسان در مورد ورزش زنان 27
- جمع بندی و نتیجه گیری 29
- اشاره 29
- حکم ورزش 31
- خلاصه فصل 32
- خودآزمایی 33
- منابع جهت مطالعه بیشتر 33
- مقدمه 35
- اشاره 35
- انواع ورزش 37
- تفاوت ورزش و بازی 38
- تاریخچه تربیت بدنی 39
- تاریخچه ورزش در ایران 40
- سخن فلاسفه و اندیشمندان در مورد تربیت بدنی 41
- اشاره 44
- 2-تکامل عصبی-عضلانی 45
- 3-تکامل شناختی 46
- خودآزمایی 48
- خلاصه فصل 48
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 49
- بهداشت و سلامت در اسلام 50
- مقدمه 50
- اشاره 50
- تعریف بهداشت 52
- اشاره 53
- اهداف بهداشت 53
- اشاره 54
- 1-سلامت جسمانی 54
- الف)پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان 55
- ب)به تأخیر انداختن پدیده سالمندی یا پیر شدن 55
- ج)کاهش وزن و چربی بدن 56
- ه)کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته های مغزی 57
- ز)تقویت سیستم قلبی-عروقی،دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی 58
- ح)تنظیم عملکرد سیستم گوارشی 58
- 2-بهداشت روانی 59
- اشاره 59
- ب)انگیختگی،اضطراب و استرس 61
- ج)نقش مربی ورزش در کاهش انگیختگی،اضطراب و استرس 62
- 3-سلامت اجتماعی 63
- بهداشت ورزشی 65
- بهداشت وسایل ورزشی 66
- ویژگی های کفش ورزشی 66
- ویژگی های لباس های ورزشی 67
- خلاصه فصل 67
- خودآزمایی 68
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 69
- اشاره 70
- مقدمه 70
- برنامه ریزی برای ورزش در طول زندگی 71
- شعار از ما گذشته(خیلی پیر هستم)؛ 72
- تصورات نادرست درباره اهداف ورزشی؛ 72
- بالا بودن هزینه وسایل ورزشی؛ 72
- دلایل و انگیزه های مردم برای شرکت نکردن در فعالیت های ورزشی 72
- اشاره 72
- نبود باشگاه مناسب؛ 72
- کمبود وقت؛ 72
- شعار خیلی چاق و یا لاغر هستم؛ 73
- برنامه ورزشی 73
- برنامه ریزی برای فعالیت ورزشی 73
- شعار در حال حاضر کارهای مهمتری دارم؛ 73
- چه رشته ورزشی را انتخاب کنیم 74
- چه زمانی از روز را برای فعالیت مناسب است 75
- اشاره 76
- 1-گرم کردن 76
- مراحل تمرین(ورزشی)در یک جلسه 76
- اشاره 76
- الف)مراحل گرم کردن 76
- ب)فواید گرم کردن 77
- 3-سرد کردن 79
- اشاره 79
- اصول حرکات کششی 80
- فواید سرد کردن 80
- اشاره 80
- عوامل اثرگذار بر روی انعطاف پذیری 81
- کشش ایستا(فعال-غیرفعال) 81
- انواع حرکات کششی 81
- اشاره 81
- فواید حرکات کششی 81
- کشش پویا(فعال-غیرفعال) 82
- کشش پی ان اف 82
- خلاصه فصل 83
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 85
- خودآزمایی 85
- مقدمه 86
- اشاره 86
- تعاریف آمادگی جسمانی 87
- یکم)آنتروپومتری 88
- اشاره 88
- الف)ترکیب بدنی 88
- دوم)روش شاخص توده بدن 89
- دوم)عوامل محدودکننده انعطاف پذیری 91
- ب)انعطاف پذیری 91
- اشاره 91
- یکم)اهمیت انعطاف پذیری 91
- اشاره 92
- یکم)اهمیت قدرت عضلانی 92
- ج)قدرت 92
- انواع انقباضات عضلانی 93
- دوم)روش های تمرین قدرتی 93
- اشاره 93
- سوم)تمرینات با وزنه 95
- اشاره 96
- پنجم)اصل مقاومت فزاینده 96
- ارتباط جنسیت و تمرین قدرتی 101
- یکم)اهمیت استقامت عضلانی 102
- د)استقامت عضلانی 102
- دوم)روش های تمرین استقامتی 102
- اشاره 102
- اهمیت آمادگی قلبی-عروقی 103
- ه)استقامت دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی 103
- اشاره 103
- ویژگی های تمرین برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی(هوازی) 103
- الف)توان 105
- 2-آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی 105
- ج)سرعت حرکت 106
- ب)تعادل 106
- د)زمان واکنش(عکس العمل) 107
- ه)چابکی 107
- و)هماهنگی 107
- خلاصه فصل 108
- خودآزمایی 110
- اشاره 112
- مقدمه 112
- تغذیه در اسلام 113
- اشاره 116
- کربوهیدرات ها 116
- رابطه کربوهیدرات ها با فعالیت های ورزشی 117
- چربی ها 118
- اشاره 118
- پروتئین ها 119
- رابطه چربی ها با فعالیت های ورزشی 119
- 1-نقش ویتامین ها در بدن 121
- اشاره 121
- ویتامین ها 121
- املاح معدنی 122
- اشاره 122
- 2-نقش ویتامین در فعالیت های ورزشی 122
- نقش حیاتی آب در بدن 123
- تعادل انرژی و کنترل وزن 127
- اشاره 128
- 2-دستورالعمل های افزایش یا حفظ وزن خالص بدن 131
- تغذیه در هنگام ورزش و قبل از آن 132
- 2-نکاتی مهم در مورد سوخت رسانی به بدن قبل از ورزش 133
- اشاره 133
- 1-اهداف تغذیه قبل از ورزش 133
- ب)تغذیه بعد از ورزش 136
- 3-توصیه های وعده غذایی مناسب برای بعد از ورزش 137
- 4-توصیه های دریافت مایعات کافی برای بعد از ورزش 138
- خودآزمایی 141
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 143
- اشاره 144
- مقدمه 144
- دلایل بروز ناهنجاری ها 145
- عوارض ناهنجاری های وضعیتی 146
- ناهنجاری های ستون فقرات 147
- اشاره 148
- ناهنجاری افتادگی گردن به سمت جلو(لوردوزگردن 148
- علل و علائم 149
- چند پیشنهاد برای رفع عارضه افتادگی گردن 149
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای لوردوز گردنی 150
- اشاره 151
- گوژپشتی برگشت پذیر 151
- علل و علائم 151
- چند پیشنهاد برای رفع این عارضه 152
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گرد 152
- اشاره 154
- ناهنجاری پشت گود(لوردوز کمری 154
- علل و علائم 154
- راهکارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گود 155
- چند پیشنهاد کلی برای حفاظت از ستون فقرات 156
- ناهنجاری انحنای ستون فقرات به طرفین(اسکولیوز 156
- اشاره 156
- علل بروز ناهنجاری 157
- عوارض ناهنجاری 157
- تمرینات ورزشی برای اصلاح اسکولیوز برگشت پذیر 158
- اشاره 158
- 2-تمرین برای درمان اسکولیوز S شکل 158
- 1-تمرین برای درمان اسکولیوز C شکل 158
- عارضه زانوی پرانتزی 159
- اشاره 159
- نمونه ای از حرکات کششی 160
- علل و علائم 160
- راه کاری اصلاحی و درمانی 160
- چند پیشنهاد جهت رفع عارضه 161
- نمونه ای از حرکات تقویتی 161
- علل و علائم 162
- اشاره 162
- تمرین1 163
- اشاره 163
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای زانوی ضربدری 163
- تمرین 3 164
- عارضه کف پای صاف 164
- اشاره 164
- علل و علائم 165
- تمرین1 166
- تمرین 2 166
- تمرین 3 166
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح کف پای صاف 166
- تمرینات اصلاحی و درمانی را چند بار و چه زمانی باید انجام داد؟ 167
- راهنمای آسیب های رایج حرکتی بدن 168
- علل آسیب های ورزشی 168
- مهم ترین آسیب های اضطراری 169
- 1-ضربه به سر 169
- دسته بندی آسیب های ورزشی 169
- 2-خون ریزی ها 170
- 3-آسیب های ستون فقرات 170
- مهم ترین آسیب های غیر اضطراری 170
- اشاره 172
- بررسی برخی از آسیب های ورزشی و کمک های اولیه آن ها 172
- پیچ خوردگی مفصل 173
- کشیدگی لیگامنت (رباط ) 174
- توان بخشی و بازپروری آسیب ها 175
- درد ساق پا 175
- اقدامات پیش گیرانه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی 176
- خلاصه فصل 177
- منابع برای مطالعه بیشتر 179
- خودآزمایی 179
- ورزش باستانی 181
- اشاره 181
- اشاره 181
- 1-ساختمان زورخانه 184
- 2-سَر دم 185
- بدمینتون 185
- تاریخچه 185
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 187
- تاریخچه 188
- تیراندازی با کمان 188
- دارت 191
- تخته استاندارد دارت 191
- تاریخچه 192
- قاعده بازی مشترک در تمام بازی ها 193
- تاریخچه 193
- روش صحیح پرتاب دارت 193
- اشاره 193
- تنیس روی میز 193
- شرح بازی 194
- دو و میدانی 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 195
- تاریخچه 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 196
- شرح بازی 196
- تاریخچه 197
- شرح ورزش 197
- ژیمناستیک 197
- شنا 198
- تاریخچه 198
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 198
- فوتبال 199
- شرح ورزش 199
- تاریخچه 199
- شرح ورزش 200
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 200
- فوتسال 201
- تاریخچه 201
- والیبال 202
- شرح ورزش 202
- تاریخچه 202
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 203
- خلاصه فصل 203
- خود آزمایی 206
- منابع برای مطالعه بیشتر 207
3-ماجرای حضرت موسی علیه السلام
در داستان زندگی حضرت موسی علیه السلام نیز می خوانیم که حضرت شعیب علیه السلام او را با تقاضای یکی از دخترانش،به دلیل اینکه مردی قوی و در عین حال امین بود استخدام می کند و یکی از دختران خود را هم به عقد ازدواج او در می آورد:
یا أَبَتِ اسْتَأْجِرْهُ،إِنَّ خَیْرَ مَنِ اسْتَأْجَرْتَ الْقَوِیُّ الْأَمِینُ (1)
پدر جان!او را استخدام نما،زیرا بهترین کسی که می توانی استخدام نمایی،کسی است که قوی و امین باشد.
حکمِ عقل
«عقل»یکی از منابع چهارگانه استنباط احکام اسلامی است.قاعده فقهی نیز آن را هم پای شرع معرفی می کند:
کُلُّ ما حَکَمَ بِهِ العَقلُ،حَکَمَ بِهِ الشَّرعُ (2)
«هرچه که عقل به آن حکم کند،شرع اسلام نیز به آن حکم می نماید.»
البته،مقصود قاعده این نیست که مردمی که ما آن ها را عاقل می دانیم هر کاری را انجام دهند شرع نیز آن را امضاء می نماید.زیرا گاهی اتفاق می افتد که شخص عاقل مرتکب کاری غیرعاقلانه می شود!پس،منظور،کارهای عاقلانه ای است که عُقَلا-بِما انَّهُم عُقَلاء؛یعنی از این جهت که عاقلند-انجام می دهند دقت شود!
بنابراین،با کمی دقت درمی یابیم،همان گونه که اسلام با کلیت ورزش موافق بوده و بر آن تأکید دارد،عقلا نیز کلیت ورزشی را که موجب افزایش سلامتی و شادابی جسمی و روحی می شود مورد تأیید و تأکید قرار می دهند و هر کاری را
1- (1) .قصص،آیه26.
2- (2) .ر.ک:القواعد،سید محمد کاظم مصطفوی،ص265-267.