- سخن ناشر 1
- مقدمه 9
- اشاره 9
- ورزش در اسلام 10
- اشاره 11
- 1-طالوت و قدرت جسمانی او 11
- ورزش در قرآن 11
- 2-داستان فرزندان یعقوب علیه السلام 13
- حکمِ عقل 14
- سُنَّت و سیره معصومین علیهم السلام 15
- 1-فعل یا عمل معصومین علیهم السلام 15
- اشاره 15
- 3-قول یا گفتار معصومین علیهم السلام 20
- مسابقه 22
- اشاره 26
- زن و ورزش از دیدگاه اسلام 26
- نظر کارشناسان در مورد ورزش زنان 27
- اشاره 29
- جمع بندی و نتیجه گیری 29
- حکم ورزش 31
- خلاصه فصل 32
- خودآزمایی 33
- منابع جهت مطالعه بیشتر 33
- اشاره 35
- مقدمه 35
- انواع ورزش 37
- تفاوت ورزش و بازی 38
- تاریخچه تربیت بدنی 39
- تاریخچه ورزش در ایران 40
- سخن فلاسفه و اندیشمندان در مورد تربیت بدنی 41
- اشاره 44
- 2-تکامل عصبی-عضلانی 45
- 3-تکامل شناختی 46
- خلاصه فصل 48
- خودآزمایی 48
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 49
- بهداشت و سلامت در اسلام 50
- مقدمه 50
- اشاره 50
- تعریف بهداشت 52
- اشاره 53
- اهداف بهداشت 53
- اشاره 54
- 1-سلامت جسمانی 54
- الف)پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان 55
- ب)به تأخیر انداختن پدیده سالمندی یا پیر شدن 55
- ج)کاهش وزن و چربی بدن 56
- ه)کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته های مغزی 57
- ز)تقویت سیستم قلبی-عروقی،دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی 58
- ح)تنظیم عملکرد سیستم گوارشی 58
- 2-بهداشت روانی 59
- اشاره 59
- ب)انگیختگی،اضطراب و استرس 61
- ج)نقش مربی ورزش در کاهش انگیختگی،اضطراب و استرس 62
- 3-سلامت اجتماعی 63
- بهداشت ورزشی 65
- ویژگی های کفش ورزشی 66
- بهداشت وسایل ورزشی 66
- ویژگی های لباس های ورزشی 67
- خلاصه فصل 67
- خودآزمایی 68
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 69
- اشاره 70
- مقدمه 70
- برنامه ریزی برای ورزش در طول زندگی 71
- بالا بودن هزینه وسایل ورزشی؛ 72
- شعار از ما گذشته(خیلی پیر هستم)؛ 72
- تصورات نادرست درباره اهداف ورزشی؛ 72
- دلایل و انگیزه های مردم برای شرکت نکردن در فعالیت های ورزشی 72
- نبود باشگاه مناسب؛ 72
- اشاره 72
- کمبود وقت؛ 72
- شعار در حال حاضر کارهای مهمتری دارم؛ 73
- برنامه ریزی برای فعالیت ورزشی 73
- برنامه ورزشی 73
- شعار خیلی چاق و یا لاغر هستم؛ 73
- چه رشته ورزشی را انتخاب کنیم 74
- چه زمانی از روز را برای فعالیت مناسب است 75
- اشاره 76
- 1-گرم کردن 76
- مراحل تمرین(ورزشی)در یک جلسه 76
- اشاره 76
- الف)مراحل گرم کردن 76
- ب)فواید گرم کردن 77
- 3-سرد کردن 79
- اشاره 79
- اصول حرکات کششی 80
- فواید سرد کردن 80
- اشاره 80
- عوامل اثرگذار بر روی انعطاف پذیری 81
- انواع حرکات کششی 81
- کشش ایستا(فعال-غیرفعال) 81
- اشاره 81
- فواید حرکات کششی 81
- کشش پویا(فعال-غیرفعال) 82
- کشش پی ان اف 82
- خلاصه فصل 83
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 85
- خودآزمایی 85
- اشاره 86
- مقدمه 86
- تعاریف آمادگی جسمانی 87
- الف)ترکیب بدنی 88
- یکم)آنتروپومتری 88
- اشاره 88
- دوم)روش شاخص توده بدن 89
- اشاره 91
- دوم)عوامل محدودکننده انعطاف پذیری 91
- ب)انعطاف پذیری 91
- یکم)اهمیت انعطاف پذیری 91
- اشاره 92
- ج)قدرت 92
- یکم)اهمیت قدرت عضلانی 92
- انواع انقباضات عضلانی 93
- دوم)روش های تمرین قدرتی 93
- اشاره 93
- سوم)تمرینات با وزنه 95
- پنجم)اصل مقاومت فزاینده 96
- اشاره 96
- ارتباط جنسیت و تمرین قدرتی 101
- یکم)اهمیت استقامت عضلانی 102
- د)استقامت عضلانی 102
- دوم)روش های تمرین استقامتی 102
- اشاره 102
- ه)استقامت دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی 103
- ویژگی های تمرین برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی(هوازی) 103
- اهمیت آمادگی قلبی-عروقی 103
- اشاره 103
- الف)توان 105
- 2-آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی 105
- ب)تعادل 106
- ج)سرعت حرکت 106
- ه)چابکی 107
- و)هماهنگی 107
- د)زمان واکنش(عکس العمل) 107
- خلاصه فصل 108
- خودآزمایی 110
- مقدمه 112
- اشاره 112
- تغذیه در اسلام 113
- اشاره 116
- کربوهیدرات ها 116
- رابطه کربوهیدرات ها با فعالیت های ورزشی 117
- چربی ها 118
- اشاره 118
- رابطه چربی ها با فعالیت های ورزشی 119
- پروتئین ها 119
- 1-نقش ویتامین ها در بدن 121
- اشاره 121
- ویتامین ها 121
- املاح معدنی 122
- اشاره 122
- 2-نقش ویتامین در فعالیت های ورزشی 122
- نقش حیاتی آب در بدن 123
- تعادل انرژی و کنترل وزن 127
- اشاره 128
- 2-دستورالعمل های افزایش یا حفظ وزن خالص بدن 131
- تغذیه در هنگام ورزش و قبل از آن 132
- اشاره 133
- 2-نکاتی مهم در مورد سوخت رسانی به بدن قبل از ورزش 133
- 1-اهداف تغذیه قبل از ورزش 133
- ب)تغذیه بعد از ورزش 136
- 3-توصیه های وعده غذایی مناسب برای بعد از ورزش 137
- 4-توصیه های دریافت مایعات کافی برای بعد از ورزش 138
- خودآزمایی 141
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 143
- مقدمه 144
- اشاره 144
- دلایل بروز ناهنجاری ها 145
- عوارض ناهنجاری های وضعیتی 146
- ناهنجاری های ستون فقرات 147
- ناهنجاری افتادگی گردن به سمت جلو(لوردوزگردن 148
- اشاره 148
- چند پیشنهاد برای رفع عارضه افتادگی گردن 149
- علل و علائم 149
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای لوردوز گردنی 150
- اشاره 151
- گوژپشتی برگشت پذیر 151
- علل و علائم 151
- چند پیشنهاد برای رفع این عارضه 152
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گرد 152
- علل و علائم 154
- اشاره 154
- ناهنجاری پشت گود(لوردوز کمری 154
- راهکارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گود 155
- چند پیشنهاد کلی برای حفاظت از ستون فقرات 156
- ناهنجاری انحنای ستون فقرات به طرفین(اسکولیوز 156
- اشاره 156
- علل بروز ناهنجاری 157
- عوارض ناهنجاری 157
- اشاره 158
- 2-تمرین برای درمان اسکولیوز S شکل 158
- 1-تمرین برای درمان اسکولیوز C شکل 158
- تمرینات ورزشی برای اصلاح اسکولیوز برگشت پذیر 158
- عارضه زانوی پرانتزی 159
- اشاره 159
- نمونه ای از حرکات کششی 160
- راه کاری اصلاحی و درمانی 160
- علل و علائم 160
- چند پیشنهاد جهت رفع عارضه 161
- نمونه ای از حرکات تقویتی 161
- اشاره 162
- علل و علائم 162
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای زانوی ضربدری 163
- اشاره 163
- تمرین1 163
- اشاره 164
- عارضه کف پای صاف 164
- تمرین 3 164
- علل و علائم 165
- تمرین1 166
- تمرین 2 166
- تمرین 3 166
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح کف پای صاف 166
- تمرینات اصلاحی و درمانی را چند بار و چه زمانی باید انجام داد؟ 167
- راهنمای آسیب های رایج حرکتی بدن 168
- علل آسیب های ورزشی 168
- دسته بندی آسیب های ورزشی 169
- 1-ضربه به سر 169
- مهم ترین آسیب های اضطراری 169
- مهم ترین آسیب های غیر اضطراری 170
- 3-آسیب های ستون فقرات 170
- 2-خون ریزی ها 170
- بررسی برخی از آسیب های ورزشی و کمک های اولیه آن ها 172
- اشاره 172
- پیچ خوردگی مفصل 173
- کشیدگی لیگامنت (رباط ) 174
- درد ساق پا 175
- توان بخشی و بازپروری آسیب ها 175
- اقدامات پیش گیرانه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی 176
- خلاصه فصل 177
- خودآزمایی 179
- منابع برای مطالعه بیشتر 179
- اشاره 181
- اشاره 181
- ورزش باستانی 181
- 1-ساختمان زورخانه 184
- 2-سَر دم 185
- بدمینتون 185
- تاریخچه 185
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 187
- تیراندازی با کمان 188
- تاریخچه 188
- تخته استاندارد دارت 191
- دارت 191
- تاریخچه 192
- قاعده بازی مشترک در تمام بازی ها 193
- تاریخچه 193
- روش صحیح پرتاب دارت 193
- تنیس روی میز 193
- اشاره 193
- شرح بازی 194
- تاریخچه 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 195
- دو و میدانی 195
- شرح بازی 196
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 196
- تاریخچه 197
- ژیمناستیک 197
- شرح ورزش 197
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 198
- تاریخچه 198
- شنا 198
- فوتبال 199
- شرح ورزش 199
- تاریخچه 199
- شرح ورزش 200
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 200
- فوتسال 201
- تاریخچه 201
- والیبال 202
- شرح ورزش 202
- تاریخچه 202
- خلاصه فصل 203
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 203
- خود آزمایی 206
- منابع برای مطالعه بیشتر 207
می توان به دلایل زیر اشاره کرد:ضربه،وجود بیماری های مختلف،علل مادر زادی،سن،وزن نامناسب،اتخاذ وضعیت های غلط بدنی در هنگام کار یا استراحت،ضعف عضلات و...
از میان ناهنجاری های متعدد ستون فقرات می توان به ناهنجاری های گردن،پشت و کمر به علت شیوع زیاد و ملموس بودن اشاره کرد.
ناهنجاری افتادگی گردن به سمت جلو(لوردوزگردن
اشاره
-1
در تصویر مقابل،وضعیت گردن را از دید پهلو بررسی می کنیم.در یک بدن طبیعی که از راستا و تناسب مطلوبی برخوردار باشد،سر باید به حالت تعادل و در امتداد تنه قرار داشته باشد؛به گونه ای که خط شاقول (2)(خطی فرضی که از لاله گوش عبور می کند)از برابر زایده وسط شانه بگذرد.در صورتی که در برخی از افراد دو نقطه مذکور در یک راستا نبوده،بلکه سر بیش از حد جلو است.باید توجه داشت که به هنگام ارزیابی لازم است وضعیت سر را در ارتباط با وضعیت کلی بدن از دید پهلو با توجه به خط شاقول مورد بررسی قرار داد.
لوردوز گردنی طبیعی
1- (1) . Neck.
2- (2) . Plumb line.