تربیت بدنی و سلامت جسمانی صفحه 153

تمرین 2.دست ها را روی وسیله ای مناسب به ارتفاع کمر قرار دهید و سعی کنید ناحیه بالاتنه،خصوصاً قفسه سینه را به سمت پایین قوس دهید و به حالت اولیه برگردید.حرکت را چندین بار تکرار کنید.

تمرین 3.روی شکم دراز بکشید و در حالی که پاها کاملاً کشیده است دست ها را به سمت جلو کشیده و بالای سر نگه دارید.دست ها و سینه را به آرامی از روی زمین بلند کنید و دوباره به آرامی به حالت اولیه برگردید.سعی کنید در اجرای این حرکت،پاها روی زمین ثابت باشد.این حرکت را می توان در حالی که دست ها به صورتِ کشیده در کنار بدن است هم انجام داد.

تمرین 2 تمرین 3

تمرین 4.دو نفر پشت به یکدیگر قرار می گیرند و دست های یکدیگر را در حالی که به بالای سر کشیده شده است می گیرند.شروع حرکت به این ترتیب است که یک نفر با خم کردن تنه خود،نفر دیگر را به پشت خود می کشد و سپس به حالت استراحت برمی گردد و فرد دیگر همین حرکت را تکرار می کند.این حرکت می تواند هم در حالت نشسته و هم در حالت ایستاده انجام گیرد.