تربیت بدنی و سلامت جسمانی صفحه 156

چند پیشنهاد کلی برای حفاظت از ستون فقرات

1.برای مدت طولانی در یک وضعیت قرار نگیرید(به صورت متناوب تغییر وضعیت دهید)؛

2.نزدیک به کاری که انجام می دهید بنشینید؛

3.صندلی ای را انتخاب کنید که به راحتی کف پاهای شما روی زمین قرار بگیرد(در ضمن نشیمن گاه آن صندلی خیلی پایین نباشد)؛

4.از صندلی دارای پشتی،که قوس کمر شما را حمایت می کند استفاده کنید؛

5.در هنگام رانندگی نیز وضعیت مناسب بدن را حفظ نمایید؛

6.خوابیدن بر روی تشک گود یا فرو رفته،کمر را در وضعیت غیر متعادل و تحت فشار قرار می دهد و ممکن است باعث بروز مشکل شود؛

7.روی تشک محکم ولی نه چندان سفت بخوابید؛

8.وقتی می خواهید از تخت پایین بیایید به یک طرف بچرخید و سپس با کمک دستان خود بلند شوید.

ناهنجاری انحنای ستون فقرات به طرفین(اسکولیوز

اشاره

-1

در این ناهنجاری ابتدا ستون فقرات به شکل کمان باز( c شکل)تغییرشکل می دهد و در صورتی که اقدامات پیش گیری کننده ارتوپدی انجام نگیرد،ستون فقرات برای ایجاد تعادل کم کم به حالت پیشرفته( s شکل)در خواهد آمد.

ستون فقرات اکثر افراد تا حدودی انحراف دارد.در نوع پیشرفته این ناراحتی،تغییراتی در سایر اعضای بدن از جمله شانه،لگن و طرز راه رفتن ایجاد