- سخن ناشر 1
- اشاره 9
- مقدمه 9
- ورزش در اسلام 10
- اشاره 11
- 1-طالوت و قدرت جسمانی او 11
- ورزش در قرآن 11
- 2-داستان فرزندان یعقوب علیه السلام 13
- حکمِ عقل 14
- 1-فعل یا عمل معصومین علیهم السلام 15
- سُنَّت و سیره معصومین علیهم السلام 15
- اشاره 15
- 3-قول یا گفتار معصومین علیهم السلام 20
- مسابقه 22
- زن و ورزش از دیدگاه اسلام 26
- اشاره 26
- نظر کارشناسان در مورد ورزش زنان 27
- جمع بندی و نتیجه گیری 29
- اشاره 29
- حکم ورزش 31
- خلاصه فصل 32
- منابع جهت مطالعه بیشتر 33
- خودآزمایی 33
- اشاره 35
- مقدمه 35
- انواع ورزش 37
- تفاوت ورزش و بازی 38
- تاریخچه تربیت بدنی 39
- تاریخچه ورزش در ایران 40
- سخن فلاسفه و اندیشمندان در مورد تربیت بدنی 41
- اشاره 44
- 2-تکامل عصبی-عضلانی 45
- 3-تکامل شناختی 46
- خلاصه فصل 48
- خودآزمایی 48
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 49
- بهداشت و سلامت در اسلام 50
- مقدمه 50
- اشاره 50
- تعریف بهداشت 52
- اشاره 53
- اهداف بهداشت 53
- اشاره 54
- 1-سلامت جسمانی 54
- الف)پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان 55
- ب)به تأخیر انداختن پدیده سالمندی یا پیر شدن 55
- ج)کاهش وزن و چربی بدن 56
- ه)کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته های مغزی 57
- ح)تنظیم عملکرد سیستم گوارشی 58
- ز)تقویت سیستم قلبی-عروقی،دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی 58
- 2-بهداشت روانی 59
- اشاره 59
- ب)انگیختگی،اضطراب و استرس 61
- ج)نقش مربی ورزش در کاهش انگیختگی،اضطراب و استرس 62
- 3-سلامت اجتماعی 63
- بهداشت ورزشی 65
- بهداشت وسایل ورزشی 66
- ویژگی های کفش ورزشی 66
- ویژگی های لباس های ورزشی 67
- خلاصه فصل 67
- خودآزمایی 68
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 69
- اشاره 70
- مقدمه 70
- برنامه ریزی برای ورزش در طول زندگی 71
- بالا بودن هزینه وسایل ورزشی؛ 72
- تصورات نادرست درباره اهداف ورزشی؛ 72
- دلایل و انگیزه های مردم برای شرکت نکردن در فعالیت های ورزشی 72
- شعار از ما گذشته(خیلی پیر هستم)؛ 72
- اشاره 72
- نبود باشگاه مناسب؛ 72
- کمبود وقت؛ 72
- شعار خیلی چاق و یا لاغر هستم؛ 73
- برنامه ورزشی 73
- برنامه ریزی برای فعالیت ورزشی 73
- شعار در حال حاضر کارهای مهمتری دارم؛ 73
- چه رشته ورزشی را انتخاب کنیم 74
- چه زمانی از روز را برای فعالیت مناسب است 75
- اشاره 76
- مراحل تمرین(ورزشی)در یک جلسه 76
- 1-گرم کردن 76
- اشاره 76
- الف)مراحل گرم کردن 76
- ب)فواید گرم کردن 77
- اشاره 79
- 3-سرد کردن 79
- فواید سرد کردن 80
- اشاره 80
- اصول حرکات کششی 80
- کشش ایستا(فعال-غیرفعال) 81
- انواع حرکات کششی 81
- فواید حرکات کششی 81
- اشاره 81
- عوامل اثرگذار بر روی انعطاف پذیری 81
- کشش پی ان اف 82
- کشش پویا(فعال-غیرفعال) 82
- خلاصه فصل 83
- خودآزمایی 85
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 85
- مقدمه 86
- اشاره 86
- تعاریف آمادگی جسمانی 87
- یکم)آنتروپومتری 88
- اشاره 88
- الف)ترکیب بدنی 88
- دوم)روش شاخص توده بدن 89
- اشاره 91
- ب)انعطاف پذیری 91
- دوم)عوامل محدودکننده انعطاف پذیری 91
- یکم)اهمیت انعطاف پذیری 91
- اشاره 92
- ج)قدرت 92
- یکم)اهمیت قدرت عضلانی 92
- انواع انقباضات عضلانی 93
- دوم)روش های تمرین قدرتی 93
- اشاره 93
- سوم)تمرینات با وزنه 95
- پنجم)اصل مقاومت فزاینده 96
- اشاره 96
- ارتباط جنسیت و تمرین قدرتی 101
- یکم)اهمیت استقامت عضلانی 102
- د)استقامت عضلانی 102
- اشاره 102
- دوم)روش های تمرین استقامتی 102
- ه)استقامت دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی 103
- اهمیت آمادگی قلبی-عروقی 103
- ویژگی های تمرین برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی(هوازی) 103
- اشاره 103
- الف)توان 105
- 2-آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی 105
- ب)تعادل 106
- ج)سرعت حرکت 106
- د)زمان واکنش(عکس العمل) 107
- ه)چابکی 107
- و)هماهنگی 107
- خلاصه فصل 108
- خودآزمایی 110
- اشاره 112
- مقدمه 112
- تغذیه در اسلام 113
- اشاره 116
- کربوهیدرات ها 116
- رابطه کربوهیدرات ها با فعالیت های ورزشی 117
- اشاره 118
- چربی ها 118
- پروتئین ها 119
- رابطه چربی ها با فعالیت های ورزشی 119
- 1-نقش ویتامین ها در بدن 121
- ویتامین ها 121
- اشاره 121
- اشاره 122
- املاح معدنی 122
- 2-نقش ویتامین در فعالیت های ورزشی 122
- نقش حیاتی آب در بدن 123
- تعادل انرژی و کنترل وزن 127
- اشاره 128
- 2-دستورالعمل های افزایش یا حفظ وزن خالص بدن 131
- تغذیه در هنگام ورزش و قبل از آن 132
- 2-نکاتی مهم در مورد سوخت رسانی به بدن قبل از ورزش 133
- اشاره 133
- 1-اهداف تغذیه قبل از ورزش 133
- ب)تغذیه بعد از ورزش 136
- 3-توصیه های وعده غذایی مناسب برای بعد از ورزش 137
- 4-توصیه های دریافت مایعات کافی برای بعد از ورزش 138
- خودآزمایی 141
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 143
- مقدمه 144
- اشاره 144
- دلایل بروز ناهنجاری ها 145
- عوارض ناهنجاری های وضعیتی 146
- ناهنجاری های ستون فقرات 147
- ناهنجاری افتادگی گردن به سمت جلو(لوردوزگردن 148
- اشاره 148
- علل و علائم 149
- چند پیشنهاد برای رفع عارضه افتادگی گردن 149
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای لوردوز گردنی 150
- اشاره 151
- علل و علائم 151
- گوژپشتی برگشت پذیر 151
- چند پیشنهاد برای رفع این عارضه 152
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گرد 152
- علل و علائم 154
- ناهنجاری پشت گود(لوردوز کمری 154
- اشاره 154
- راهکارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گود 155
- چند پیشنهاد کلی برای حفاظت از ستون فقرات 156
- ناهنجاری انحنای ستون فقرات به طرفین(اسکولیوز 156
- اشاره 156
- علل بروز ناهنجاری 157
- عوارض ناهنجاری 157
- اشاره 158
- 1-تمرین برای درمان اسکولیوز C شکل 158
- تمرینات ورزشی برای اصلاح اسکولیوز برگشت پذیر 158
- 2-تمرین برای درمان اسکولیوز S شکل 158
- عارضه زانوی پرانتزی 159
- اشاره 159
- نمونه ای از حرکات کششی 160
- علل و علائم 160
- راه کاری اصلاحی و درمانی 160
- نمونه ای از حرکات تقویتی 161
- چند پیشنهاد جهت رفع عارضه 161
- اشاره 162
- علل و علائم 162
- اشاره 163
- تمرین1 163
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای زانوی ضربدری 163
- عارضه کف پای صاف 164
- تمرین 3 164
- اشاره 164
- علل و علائم 165
- تمرین1 166
- تمرین 2 166
- تمرین 3 166
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح کف پای صاف 166
- تمرینات اصلاحی و درمانی را چند بار و چه زمانی باید انجام داد؟ 167
- راهنمای آسیب های رایج حرکتی بدن 168
- علل آسیب های ورزشی 168
- 1-ضربه به سر 169
- مهم ترین آسیب های اضطراری 169
- دسته بندی آسیب های ورزشی 169
- 2-خون ریزی ها 170
- 3-آسیب های ستون فقرات 170
- مهم ترین آسیب های غیر اضطراری 170
- اشاره 172
- بررسی برخی از آسیب های ورزشی و کمک های اولیه آن ها 172
- پیچ خوردگی مفصل 173
- کشیدگی لیگامنت (رباط ) 174
- توان بخشی و بازپروری آسیب ها 175
- درد ساق پا 175
- اقدامات پیش گیرانه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی 176
- خلاصه فصل 177
- منابع برای مطالعه بیشتر 179
- خودآزمایی 179
- ورزش باستانی 181
- اشاره 181
- اشاره 181
- 1-ساختمان زورخانه 184
- 2-سَر دم 185
- بدمینتون 185
- تاریخچه 185
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 187
- تاریخچه 188
- تیراندازی با کمان 188
- دارت 191
- تخته استاندارد دارت 191
- تاریخچه 192
- تاریخچه 193
- روش صحیح پرتاب دارت 193
- قاعده بازی مشترک در تمام بازی ها 193
- اشاره 193
- تنیس روی میز 193
- شرح بازی 194
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 195
- دو و میدانی 195
- تاریخچه 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 196
- شرح بازی 196
- ژیمناستیک 197
- تاریخچه 197
- شرح ورزش 197
- تاریخچه 198
- شنا 198
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 198
- فوتبال 199
- شرح ورزش 199
- تاریخچه 199
- شرح ورزش 200
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 200
- فوتسال 201
- تاریخچه 201
- والیبال 202
- تاریخچه 202
- شرح ورزش 202
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 203
- خلاصه فصل 203
- خود آزمایی 206
- منابع برای مطالعه بیشتر 207
می شود.معمولاً شانه ها از راستای افقی خارج و لگن به یک سمت متمایل می شود و راه رفتن افراد ریتم طبیعی خود را از دست می دهد.
اسکولیوز طبیعی
علل بروز ناهنجاری
کوتاه بودن طول یکی از پاها در اثر عوامل مختلف،عادت در حمل وسایل توسط یک دست در طولانی مدت و بد قرار گرفتن وضعیت بدن از عوامل ایجاد این ناهنجاری است.عوامل فوق بیشتر ناهنجاری برگشت پذیر و یا سطحی را ایجاد می کنند.نوع دیگر ناهنجاری پیشرفته تر است که اسکولیوز ساختاری نامیده شده است و می توان از آن به عنوان یک بیماری نام برد.این نوع اسکولیوز بیشتر در اثر تومور مهره ها،عیب استخوانی و یا ناهنجار بودن شکل مهره ها ایجاد می شود.اسکولیوز در این سطح،موروثی و مادرزادی نیز هست.
این بیماری در دختران شایع تر از پسران است.همچنین این مشکل در ورزش کارانی که تمرینات را به صورت غیرمتقارن(بیشتر از یک طرف بدن خود استفاده می کنند)انجام می دهند،مثل تنیس بازان و پرتاب کنندگان نیزه شایع تر است.
عوارض ناهنجاری
اسکولیوز باعث ایجاد اختلال در دستگاه تنفسی و همچنین خارج شدن تیپ ظاهری افراد از حالت طبیعی می شود.