- سخن ناشر 1
- اشاره 9
- مقدمه 9
- ورزش در اسلام 10
- اشاره 11
- 1-طالوت و قدرت جسمانی او 11
- ورزش در قرآن 11
- 2-داستان فرزندان یعقوب علیه السلام 13
- حکمِ عقل 14
- 1-فعل یا عمل معصومین علیهم السلام 15
- اشاره 15
- سُنَّت و سیره معصومین علیهم السلام 15
- 3-قول یا گفتار معصومین علیهم السلام 20
- مسابقه 22
- اشاره 26
- زن و ورزش از دیدگاه اسلام 26
- نظر کارشناسان در مورد ورزش زنان 27
- اشاره 29
- جمع بندی و نتیجه گیری 29
- حکم ورزش 31
- خلاصه فصل 32
- منابع جهت مطالعه بیشتر 33
- خودآزمایی 33
- اشاره 35
- مقدمه 35
- انواع ورزش 37
- تفاوت ورزش و بازی 38
- تاریخچه تربیت بدنی 39
- تاریخچه ورزش در ایران 40
- سخن فلاسفه و اندیشمندان در مورد تربیت بدنی 41
- اشاره 44
- 2-تکامل عصبی-عضلانی 45
- 3-تکامل شناختی 46
- خلاصه فصل 48
- خودآزمایی 48
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 49
- مقدمه 50
- اشاره 50
- بهداشت و سلامت در اسلام 50
- تعریف بهداشت 52
- اشاره 53
- اهداف بهداشت 53
- اشاره 54
- 1-سلامت جسمانی 54
- الف)پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان 55
- ب)به تأخیر انداختن پدیده سالمندی یا پیر شدن 55
- ج)کاهش وزن و چربی بدن 56
- ه)کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته های مغزی 57
- ز)تقویت سیستم قلبی-عروقی،دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی 58
- ح)تنظیم عملکرد سیستم گوارشی 58
- 2-بهداشت روانی 59
- اشاره 59
- ب)انگیختگی،اضطراب و استرس 61
- ج)نقش مربی ورزش در کاهش انگیختگی،اضطراب و استرس 62
- 3-سلامت اجتماعی 63
- بهداشت ورزشی 65
- بهداشت وسایل ورزشی 66
- ویژگی های کفش ورزشی 66
- خلاصه فصل 67
- ویژگی های لباس های ورزشی 67
- خودآزمایی 68
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 69
- اشاره 70
- مقدمه 70
- برنامه ریزی برای ورزش در طول زندگی 71
- تصورات نادرست درباره اهداف ورزشی؛ 72
- شعار از ما گذشته(خیلی پیر هستم)؛ 72
- کمبود وقت؛ 72
- اشاره 72
- دلایل و انگیزه های مردم برای شرکت نکردن در فعالیت های ورزشی 72
- بالا بودن هزینه وسایل ورزشی؛ 72
- نبود باشگاه مناسب؛ 72
- شعار در حال حاضر کارهای مهمتری دارم؛ 73
- برنامه ریزی برای فعالیت ورزشی 73
- شعار خیلی چاق و یا لاغر هستم؛ 73
- برنامه ورزشی 73
- چه رشته ورزشی را انتخاب کنیم 74
- چه زمانی از روز را برای فعالیت مناسب است 75
- اشاره 76
- اشاره 76
- الف)مراحل گرم کردن 76
- 1-گرم کردن 76
- مراحل تمرین(ورزشی)در یک جلسه 76
- ب)فواید گرم کردن 77
- 3-سرد کردن 79
- اشاره 79
- اشاره 80
- فواید سرد کردن 80
- اصول حرکات کششی 80
- اشاره 81
- انواع حرکات کششی 81
- فواید حرکات کششی 81
- کشش ایستا(فعال-غیرفعال) 81
- عوامل اثرگذار بر روی انعطاف پذیری 81
- کشش پویا(فعال-غیرفعال) 82
- کشش پی ان اف 82
- خلاصه فصل 83
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 85
- خودآزمایی 85
- اشاره 86
- مقدمه 86
- تعاریف آمادگی جسمانی 87
- اشاره 88
- یکم)آنتروپومتری 88
- الف)ترکیب بدنی 88
- دوم)روش شاخص توده بدن 89
- ب)انعطاف پذیری 91
- یکم)اهمیت انعطاف پذیری 91
- اشاره 91
- دوم)عوامل محدودکننده انعطاف پذیری 91
- ج)قدرت 92
- یکم)اهمیت قدرت عضلانی 92
- اشاره 92
- انواع انقباضات عضلانی 93
- اشاره 93
- دوم)روش های تمرین قدرتی 93
- سوم)تمرینات با وزنه 95
- پنجم)اصل مقاومت فزاینده 96
- اشاره 96
- ارتباط جنسیت و تمرین قدرتی 101
- یکم)اهمیت استقامت عضلانی 102
- د)استقامت عضلانی 102
- اشاره 102
- دوم)روش های تمرین استقامتی 102
- اهمیت آمادگی قلبی-عروقی 103
- ه)استقامت دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی 103
- ویژگی های تمرین برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی(هوازی) 103
- اشاره 103
- الف)توان 105
- 2-آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی 105
- ب)تعادل 106
- ج)سرعت حرکت 106
- ه)چابکی 107
- د)زمان واکنش(عکس العمل) 107
- و)هماهنگی 107
- خلاصه فصل 108
- خودآزمایی 110
- اشاره 112
- مقدمه 112
- تغذیه در اسلام 113
- اشاره 116
- کربوهیدرات ها 116
- رابطه کربوهیدرات ها با فعالیت های ورزشی 117
- اشاره 118
- چربی ها 118
- رابطه چربی ها با فعالیت های ورزشی 119
- پروتئین ها 119
- اشاره 121
- ویتامین ها 121
- 1-نقش ویتامین ها در بدن 121
- 2-نقش ویتامین در فعالیت های ورزشی 122
- املاح معدنی 122
- اشاره 122
- نقش حیاتی آب در بدن 123
- تعادل انرژی و کنترل وزن 127
- اشاره 128
- 2-دستورالعمل های افزایش یا حفظ وزن خالص بدن 131
- تغذیه در هنگام ورزش و قبل از آن 132
- 1-اهداف تغذیه قبل از ورزش 133
- 2-نکاتی مهم در مورد سوخت رسانی به بدن قبل از ورزش 133
- اشاره 133
- ب)تغذیه بعد از ورزش 136
- 3-توصیه های وعده غذایی مناسب برای بعد از ورزش 137
- 4-توصیه های دریافت مایعات کافی برای بعد از ورزش 138
- خودآزمایی 141
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 143
- اشاره 144
- مقدمه 144
- دلایل بروز ناهنجاری ها 145
- عوارض ناهنجاری های وضعیتی 146
- ناهنجاری های ستون فقرات 147
- ناهنجاری افتادگی گردن به سمت جلو(لوردوزگردن 148
- اشاره 148
- علل و علائم 149
- چند پیشنهاد برای رفع عارضه افتادگی گردن 149
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای لوردوز گردنی 150
- گوژپشتی برگشت پذیر 151
- اشاره 151
- علل و علائم 151
- چند پیشنهاد برای رفع این عارضه 152
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گرد 152
- اشاره 154
- علل و علائم 154
- ناهنجاری پشت گود(لوردوز کمری 154
- راهکارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گود 155
- اشاره 156
- چند پیشنهاد کلی برای حفاظت از ستون فقرات 156
- ناهنجاری انحنای ستون فقرات به طرفین(اسکولیوز 156
- علل بروز ناهنجاری 157
- عوارض ناهنجاری 157
- اشاره 158
- 1-تمرین برای درمان اسکولیوز C شکل 158
- تمرینات ورزشی برای اصلاح اسکولیوز برگشت پذیر 158
- 2-تمرین برای درمان اسکولیوز S شکل 158
- عارضه زانوی پرانتزی 159
- اشاره 159
- علل و علائم 160
- راه کاری اصلاحی و درمانی 160
- نمونه ای از حرکات کششی 160
- نمونه ای از حرکات تقویتی 161
- چند پیشنهاد جهت رفع عارضه 161
- علل و علائم 162
- اشاره 162
- تمرین1 163
- اشاره 163
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای زانوی ضربدری 163
- عارضه کف پای صاف 164
- تمرین 3 164
- اشاره 164
- علل و علائم 165
- تمرین1 166
- تمرین 3 166
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح کف پای صاف 166
- تمرین 2 166
- تمرینات اصلاحی و درمانی را چند بار و چه زمانی باید انجام داد؟ 167
- علل آسیب های ورزشی 168
- راهنمای آسیب های رایج حرکتی بدن 168
- دسته بندی آسیب های ورزشی 169
- مهم ترین آسیب های اضطراری 169
- 1-ضربه به سر 169
- مهم ترین آسیب های غیر اضطراری 170
- 3-آسیب های ستون فقرات 170
- 2-خون ریزی ها 170
- بررسی برخی از آسیب های ورزشی و کمک های اولیه آن ها 172
- اشاره 172
- پیچ خوردگی مفصل 173
- کشیدگی لیگامنت (رباط ) 174
- درد ساق پا 175
- توان بخشی و بازپروری آسیب ها 175
- اقدامات پیش گیرانه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی 176
- خلاصه فصل 177
- منابع برای مطالعه بیشتر 179
- خودآزمایی 179
- ورزش باستانی 181
- اشاره 181
- اشاره 181
- 1-ساختمان زورخانه 184
- 2-سَر دم 185
- بدمینتون 185
- تاریخچه 185
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 187
- تاریخچه 188
- تیراندازی با کمان 188
- دارت 191
- تخته استاندارد دارت 191
- تاریخچه 192
- تاریخچه 193
- روش صحیح پرتاب دارت 193
- قاعده بازی مشترک در تمام بازی ها 193
- تنیس روی میز 193
- اشاره 193
- شرح بازی 194
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 195
- دو و میدانی 195
- تاریخچه 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 196
- شرح بازی 196
- شرح ورزش 197
- تاریخچه 197
- ژیمناستیک 197
- تاریخچه 198
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 198
- شنا 198
- تاریخچه 199
- شرح ورزش 199
- فوتبال 199
- شرح ورزش 200
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 200
- فوتسال 201
- تاریخچه 201
- والیبال 202
- تاریخچه 202
- شرح ورزش 202
- خلاصه فصل 203
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 203
- خود آزمایی 206
- منابع برای مطالعه بیشتر 207
می شود.معمولاً شانه ها از راستای افقی خارج و لگن به یک سمت متمایل می شود و راه رفتن افراد ریتم طبیعی خود را از دست می دهد.
اسکولیوز طبیعی
علل بروز ناهنجاری
کوتاه بودن طول یکی از پاها در اثر عوامل مختلف،عادت در حمل وسایل توسط یک دست در طولانی مدت و بد قرار گرفتن وضعیت بدن از عوامل ایجاد این ناهنجاری است.عوامل فوق بیشتر ناهنجاری برگشت پذیر و یا سطحی را ایجاد می کنند.نوع دیگر ناهنجاری پیشرفته تر است که اسکولیوز ساختاری نامیده شده است و می توان از آن به عنوان یک بیماری نام برد.این نوع اسکولیوز بیشتر در اثر تومور مهره ها،عیب استخوانی و یا ناهنجار بودن شکل مهره ها ایجاد می شود.اسکولیوز در این سطح،موروثی و مادرزادی نیز هست.
این بیماری در دختران شایع تر از پسران است.همچنین این مشکل در ورزش کارانی که تمرینات را به صورت غیرمتقارن(بیشتر از یک طرف بدن خود استفاده می کنند)انجام می دهند،مثل تنیس بازان و پرتاب کنندگان نیزه شایع تر است.
عوارض ناهنجاری
اسکولیوز باعث ایجاد اختلال در دستگاه تنفسی و همچنین خارج شدن تیپ ظاهری افراد از حالت طبیعی می شود.