تربیت بدنی و سلامت جسمانی صفحه 158

تمرینات ورزشی برای اصلاح اسکولیوز برگشت پذیر

اشاره

تمرین 1.روی شکم دراز بکشید،دست ها را به سمت جلو و پاها را به صورت جُفت به عقب بکشید و سعی کنید حرکت گهواره ای را به صورت نوسانی انجام دهید.این حرکت را چندین بار تکرار کنید و بعد از مدتی استراحت(حدود یک دقیقه)مجدداً آن را انجام دهید.

1-تمرین برای درمان اسکولیوز C شکل

تمرین 2.روی شانه و پهلوی راست،روی زمین بخوابید(در صورتی که اسکولیوز شما به سمت راست باشد.یعنی تمایل سر و شانه ها به سمت راست باشد).در حالی که پاها در انجام حرکت کشیده است،دست ها را نیز به بالای سر بکشید و بکوشید دست ها،سر و گردن و به طور کلی بالاتنه را از زمین بلند کنید و مجدداً به حالت اولیه برگردید و این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

2-تمرین برای درمان اسکولیوز S شکل

تمرین 3.با بازوهای کاملاً کشیده از میله بارفیکس یا دارحلقه آویزان شوید.بهتر است برای گرفتن میله و یا پایین آمدن از آن از یک چهارپایه استفاده شود.در هنگام فرود،از انجام حرکات پرشی خصوصاً از ارتفاع زیاد خودداری کنید.

تمرین 4.کنار میله ای که ارتفاع آن تا کمر شما است بایستید.دست ها را روی میله بگذارید و به پایین فشار آورید و ستون فقرات را در حد امکان کشش دهید.سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته:علاوه بر این تمرینات،رشته ورزشی شنا به خصوص شنای کرال پشت در درمان اسکولیوز بسیار مؤثر است.