تربیت بدنی و سلامت جسمانی صفحه 161

دورتر و سپس تنه را به طرف پایی که روی میز قرار دارد خم کنید؛

3.در حالت ایستاده،پاها را از یکدیگر فاصله داده و از ناحیه جانب داخلی مچ پا به زمین فشار می آوریم.

نمونه ای از حرکات تقویتی

1.به صورت ایستاده کنار دیوار،با طرف خارجی ساق پا به دیوار فشار وارد کرده و سعی در دور کردن دیوار کنید؛

2.در حالت ایستاده،یک توپ طِبی یا وزنه مناسب را با کنار خارجی پا پرتاب کنید؛

3.در وضعیت ایستاده،پاها را به ترتیب از پهلو از یکدیگر دور کنید.

چند پیشنهاد جهت رفع عارضه

1.از پوشیدن کفش هایی که در کناره خارجی پاشنه،به دلیل سائیدگی،کوتاه تر از جانب داخلی است،پرهیز شود.در صورت امکان لبه های خارجی پاشنه،اندکی بلندتر از لبه داخلی باشد.استفاده کردن از یک لبه یا بالشتک درناحیه خارجی از داخل کفش بر روی پاشنه در مراحل پیشرفته عارضه مناسب است؛

2.از انداختن وزن خود بر کناره خارجی پا خودداری کنید و اگر وضعیت پرانتزی به دلیل عادت خاص در راه رفتن ها و ایستادن هاست،این عادت را کاهش دهید یا ترک کنید؛

3.ورزش شنا و به ویژه شنای قورباغه به دلیل تکنیک مناسب پا زدن آن با مکانیزم حرکات درمانی مذکور،از تناسب درمانی بیشتری برخوردار است.