تربیت بدنی و سلامت جسمانی صفحه 163

راه رفتن می کنند.این ناهنجاری در سنین 2 تا 6 سالگی شایع تر است.

میزان این ناهنجاری را به چهار درجه به شرح زیرتقسیم کرده اند:

درجه 1:فاصله بین دو قوزک از 2/5 سانتیمتر کمتر است؛

درجه 2:فاصله بین دو قوزک 5-2/5 سانتیمتر است؛

درجه 3:فاصله بین دو قوزک 7-5 سانتیمتر است؛

درجه 4:فاصله بین دو قوزک از 7 سانتیمتر بیشتر است.

راه کارهای اصلاحی و درمانی برای زانوی ضربدری

اشاره

تمرین های اصلاحی باید به گونه ای طرح شود که ضمن ایجاد جنبش پذیری و تحرک در مفصل زانو،موجب تقویت عضلات جانب داخلی پا و عضلات درون گرداننده ساق پا شود؛مثل عضلات نیمه غشایی،نیمه وتری،خیاطه و پهن داخلی.همچنین تمرین های دیگری باید انجام داد که باعث کشش و انعطاف عضلات جانب خارجی پا مثل عضله کشنده پهن نیام گردد.

تمرین1

هدف:تقویت عضلات؛ایجاد تحرک و جنبش پذیری در مفصل زانو

روش اجرا:از کمر خم شوید و کف دست ها را روی زانوها قرار دهید.زانوها را کمی خم کنید و بچرخانید.این حرکت را در هر دو جهت قبل از حرکات تقویتی و کششی(تمرین های2 و 3)انجام دهید.