تربیت بدنی و سلامت جسمانی صفحه 167

تدریج پارچه را زیر پای خود جمع کنید.بعد از چند دقیقه استراحت دوباره حرکت را تکرار کنید.

راه کارهای اصلاحی رفع این عارضه:

1.از ایستادن های طولانی پرهیز کنید و در صورت ناچاری،جابه جایی و تغییر وضعیت داشته باشید؛

2.مراقب وزن،تغذیه و شرایط بهداشتی خود باشید؛

3.از پوشیدن کفش های پاشنه بلند،پنجه باریک و کفش هایی که در آن رعایت قوس کف پا نشده(کف صاف)خودداری کنید؛

4.انجام ورزش هایی چون دوچرخه سواری و شنا(به ویژه کرال و قورباغه)مناسب است؛

5.از انجام ورزش هایی که پرش به عنوان اصلی ترین مهارت آن می باشد(پرش سه گام و...)خودداری کنید.فعالیت های استقامتی طولانی مدت نیز موجب بروز کمر دردها و خستگی مفرط در این گونه افراد خواهد شد.

تمرینات اصلاحی و درمانی را چند بار و چه زمانی باید انجام داد؟

به طور کلی تعداد دفعات انجام حرکات به عوامل و فاکتورهای متعددی بستگی دارد.میزان آمادگی و علاقه فرد،سن،شدت ناهنجاری و شرایط روحی-روانی فرد،از جمله عوامل مؤثر در تعداد دفعات حرکات اصلاحی است.

در هر حال میزان و مقدار تمرینات باید به وسیله متخصصین این امر معین گردد.معمولاً در اوایل تمرینات تعداد و میزان حرکات،اندک و محدود است و