- سخن ناشر 1
- مقدمه 9
- اشاره 9
- ورزش در اسلام 10
- اشاره 11
- 1-طالوت و قدرت جسمانی او 11
- ورزش در قرآن 11
- 2-داستان فرزندان یعقوب علیه السلام 13
- حکمِ عقل 14
- 1-فعل یا عمل معصومین علیهم السلام 15
- اشاره 15
- سُنَّت و سیره معصومین علیهم السلام 15
- 3-قول یا گفتار معصومین علیهم السلام 20
- مسابقه 22
- زن و ورزش از دیدگاه اسلام 26
- اشاره 26
- نظر کارشناسان در مورد ورزش زنان 27
- جمع بندی و نتیجه گیری 29
- اشاره 29
- حکم ورزش 31
- خلاصه فصل 32
- خودآزمایی 33
- منابع جهت مطالعه بیشتر 33
- اشاره 35
- مقدمه 35
- انواع ورزش 37
- تفاوت ورزش و بازی 38
- تاریخچه تربیت بدنی 39
- تاریخچه ورزش در ایران 40
- سخن فلاسفه و اندیشمندان در مورد تربیت بدنی 41
- اشاره 44
- 2-تکامل عصبی-عضلانی 45
- 3-تکامل شناختی 46
- خلاصه فصل 48
- خودآزمایی 48
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 49
- بهداشت و سلامت در اسلام 50
- مقدمه 50
- اشاره 50
- تعریف بهداشت 52
- اشاره 53
- اهداف بهداشت 53
- اشاره 54
- 1-سلامت جسمانی 54
- الف)پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان 55
- ب)به تأخیر انداختن پدیده سالمندی یا پیر شدن 55
- ج)کاهش وزن و چربی بدن 56
- ه)کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته های مغزی 57
- ز)تقویت سیستم قلبی-عروقی،دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی 58
- ح)تنظیم عملکرد سیستم گوارشی 58
- 2-بهداشت روانی 59
- اشاره 59
- ب)انگیختگی،اضطراب و استرس 61
- ج)نقش مربی ورزش در کاهش انگیختگی،اضطراب و استرس 62
- 3-سلامت اجتماعی 63
- بهداشت ورزشی 65
- ویژگی های کفش ورزشی 66
- بهداشت وسایل ورزشی 66
- ویژگی های لباس های ورزشی 67
- خلاصه فصل 67
- خودآزمایی 68
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 69
- اشاره 70
- مقدمه 70
- برنامه ریزی برای ورزش در طول زندگی 71
- بالا بودن هزینه وسایل ورزشی؛ 72
- شعار از ما گذشته(خیلی پیر هستم)؛ 72
- دلایل و انگیزه های مردم برای شرکت نکردن در فعالیت های ورزشی 72
- اشاره 72
- تصورات نادرست درباره اهداف ورزشی؛ 72
- نبود باشگاه مناسب؛ 72
- کمبود وقت؛ 72
- برنامه ورزشی 73
- شعار در حال حاضر کارهای مهمتری دارم؛ 73
- برنامه ریزی برای فعالیت ورزشی 73
- شعار خیلی چاق و یا لاغر هستم؛ 73
- چه رشته ورزشی را انتخاب کنیم 74
- چه زمانی از روز را برای فعالیت مناسب است 75
- اشاره 76
- الف)مراحل گرم کردن 76
- مراحل تمرین(ورزشی)در یک جلسه 76
- 1-گرم کردن 76
- اشاره 76
- ب)فواید گرم کردن 77
- 3-سرد کردن 79
- اشاره 79
- اصول حرکات کششی 80
- اشاره 80
- فواید سرد کردن 80
- کشش ایستا(فعال-غیرفعال) 81
- عوامل اثرگذار بر روی انعطاف پذیری 81
- انواع حرکات کششی 81
- اشاره 81
- فواید حرکات کششی 81
- کشش پویا(فعال-غیرفعال) 82
- کشش پی ان اف 82
- خلاصه فصل 83
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 85
- خودآزمایی 85
- مقدمه 86
- اشاره 86
- تعاریف آمادگی جسمانی 87
- الف)ترکیب بدنی 88
- اشاره 88
- یکم)آنتروپومتری 88
- دوم)روش شاخص توده بدن 89
- اشاره 91
- دوم)عوامل محدودکننده انعطاف پذیری 91
- ب)انعطاف پذیری 91
- یکم)اهمیت انعطاف پذیری 91
- اشاره 92
- ج)قدرت 92
- یکم)اهمیت قدرت عضلانی 92
- انواع انقباضات عضلانی 93
- دوم)روش های تمرین قدرتی 93
- اشاره 93
- سوم)تمرینات با وزنه 95
- اشاره 96
- پنجم)اصل مقاومت فزاینده 96
- ارتباط جنسیت و تمرین قدرتی 101
- یکم)اهمیت استقامت عضلانی 102
- د)استقامت عضلانی 102
- دوم)روش های تمرین استقامتی 102
- اشاره 102
- ه)استقامت دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی 103
- اهمیت آمادگی قلبی-عروقی 103
- ویژگی های تمرین برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی(هوازی) 103
- اشاره 103
- الف)توان 105
- 2-آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی 105
- ب)تعادل 106
- ج)سرعت حرکت 106
- د)زمان واکنش(عکس العمل) 107
- ه)چابکی 107
- و)هماهنگی 107
- خلاصه فصل 108
- خودآزمایی 110
- مقدمه 112
- اشاره 112
- تغذیه در اسلام 113
- اشاره 116
- کربوهیدرات ها 116
- رابطه کربوهیدرات ها با فعالیت های ورزشی 117
- چربی ها 118
- اشاره 118
- پروتئین ها 119
- رابطه چربی ها با فعالیت های ورزشی 119
- 1-نقش ویتامین ها در بدن 121
- اشاره 121
- ویتامین ها 121
- املاح معدنی 122
- اشاره 122
- 2-نقش ویتامین در فعالیت های ورزشی 122
- نقش حیاتی آب در بدن 123
- تعادل انرژی و کنترل وزن 127
- اشاره 128
- 2-دستورالعمل های افزایش یا حفظ وزن خالص بدن 131
- تغذیه در هنگام ورزش و قبل از آن 132
- 2-نکاتی مهم در مورد سوخت رسانی به بدن قبل از ورزش 133
- اشاره 133
- 1-اهداف تغذیه قبل از ورزش 133
- ب)تغذیه بعد از ورزش 136
- 3-توصیه های وعده غذایی مناسب برای بعد از ورزش 137
- 4-توصیه های دریافت مایعات کافی برای بعد از ورزش 138
- خودآزمایی 141
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 143
- اشاره 144
- مقدمه 144
- دلایل بروز ناهنجاری ها 145
- عوارض ناهنجاری های وضعیتی 146
- ناهنجاری های ستون فقرات 147
- ناهنجاری افتادگی گردن به سمت جلو(لوردوزگردن 148
- اشاره 148
- چند پیشنهاد برای رفع عارضه افتادگی گردن 149
- علل و علائم 149
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای لوردوز گردنی 150
- اشاره 151
- گوژپشتی برگشت پذیر 151
- علل و علائم 151
- چند پیشنهاد برای رفع این عارضه 152
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گرد 152
- علل و علائم 154
- اشاره 154
- ناهنجاری پشت گود(لوردوز کمری 154
- راهکارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گود 155
- چند پیشنهاد کلی برای حفاظت از ستون فقرات 156
- ناهنجاری انحنای ستون فقرات به طرفین(اسکولیوز 156
- اشاره 156
- علل بروز ناهنجاری 157
- عوارض ناهنجاری 157
- اشاره 158
- 1-تمرین برای درمان اسکولیوز C شکل 158
- تمرینات ورزشی برای اصلاح اسکولیوز برگشت پذیر 158
- 2-تمرین برای درمان اسکولیوز S شکل 158
- عارضه زانوی پرانتزی 159
- اشاره 159
- علل و علائم 160
- نمونه ای از حرکات کششی 160
- راه کاری اصلاحی و درمانی 160
- نمونه ای از حرکات تقویتی 161
- چند پیشنهاد جهت رفع عارضه 161
- علل و علائم 162
- اشاره 162
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای زانوی ضربدری 163
- اشاره 163
- تمرین1 163
- اشاره 164
- عارضه کف پای صاف 164
- تمرین 3 164
- علل و علائم 165
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح کف پای صاف 166
- تمرین1 166
- تمرین 2 166
- تمرین 3 166
- تمرینات اصلاحی و درمانی را چند بار و چه زمانی باید انجام داد؟ 167
- راهنمای آسیب های رایج حرکتی بدن 168
- علل آسیب های ورزشی 168
- مهم ترین آسیب های اضطراری 169
- 1-ضربه به سر 169
- دسته بندی آسیب های ورزشی 169
- 3-آسیب های ستون فقرات 170
- مهم ترین آسیب های غیر اضطراری 170
- 2-خون ریزی ها 170
- بررسی برخی از آسیب های ورزشی و کمک های اولیه آن ها 172
- اشاره 172
- پیچ خوردگی مفصل 173
- کشیدگی لیگامنت (رباط ) 174
- درد ساق پا 175
- توان بخشی و بازپروری آسیب ها 175
- اقدامات پیش گیرانه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی 176
- خلاصه فصل 177
- منابع برای مطالعه بیشتر 179
- خودآزمایی 179
- اشاره 181
- ورزش باستانی 181
- اشاره 181
- 1-ساختمان زورخانه 184
- 2-سَر دم 185
- تاریخچه 185
- بدمینتون 185
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 187
- تاریخچه 188
- تیراندازی با کمان 188
- دارت 191
- تخته استاندارد دارت 191
- تاریخچه 192
- روش صحیح پرتاب دارت 193
- تاریخچه 193
- قاعده بازی مشترک در تمام بازی ها 193
- اشاره 193
- تنیس روی میز 193
- شرح بازی 194
- دو و میدانی 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 195
- تاریخچه 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 196
- شرح بازی 196
- ژیمناستیک 197
- شرح ورزش 197
- تاریخچه 197
- شنا 198
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 198
- تاریخچه 198
- شرح ورزش 199
- فوتبال 199
- تاریخچه 199
- شرح ورزش 200
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 200
- فوتسال 201
- تاریخچه 201
- والیبال 202
- شرح ورزش 202
- تاریخچه 202
- خلاصه فصل 203
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 203
- خود آزمایی 206
- منابع برای مطالعه بیشتر 207
امروزی سازمان دهی شد.با این حال بر پایه رفتار و منش تاریخی و اسطوره های ایران،زورخانه می تواند حداقل در ایران تاریخی بسیار کهن تر داشته باشد.
پیدایش زورخانه به زمان های بسیار قدیم بازمی گردد که جنگ ها تن به تن انجام می شد و تعلیم فنون جنگی در آن عصر به سبک و شیوه مخصوص انجام می گرفت؛زیرا عملیات جنگی آن روز عبارت بود از اسب سواری،چوگان بازی،تیراندازی،کشتی و...که تعلیمات آن برای هر مملکتی ضروری بود.
اداوات کاربردی در ورزش باستانی،الهام گرفته از ادوات جنگی است.مثلاً«میل»صورت تغییر یافته گرز است،«کبّاده»همان«کمان»است،«سنگ زورخانه»همان سپر است و«طبل زورخانه»یادآور طبل جنگی یا همان کوس است و گود زورخانه محلی برای پرورش تن و روح.اما در این میان،خواندن اشعار هم حکم همان رجزخوانی میادین جنگی را به خوبی ایفا کرده است؛با این تفاوت که در اشعار رجزخوانی،هدف ترساندن حریف و غلبه بر او بوده است،اما در اشعار زورخانه ها هدف،القای توان و نیرو به ورزش کاران است که در این میان اشعار مورد نظر را با چاشنی پند و اندرز در مسیر غلبه بر نفس در نظر می گیرند.
مرشد در زورخانه حکم صوفی یا عارفی را دارد که با خواندن اشعاری حماسی،هدفش القای توان و نیرو به ورزشکاران است.
پیدایش زورخانه: پیدایش زورخانه به زمان های بسیار قدیم بازمی گردد که جنگ های تن به تن انجام می شد و تعلیم فنون جنگی در آن عصر به سبک و شیوه مخصوص انجام می گرفت؛زیرا عملیات جنگی آن روز عبارت بود از