- سخن ناشر 1
- مقدمه 9
- اشاره 9
- ورزش در اسلام 10
- اشاره 11
- 1-طالوت و قدرت جسمانی او 11
- ورزش در قرآن 11
- 2-داستان فرزندان یعقوب علیه السلام 13
- حکمِ عقل 14
- سُنَّت و سیره معصومین علیهم السلام 15
- 1-فعل یا عمل معصومین علیهم السلام 15
- اشاره 15
- 3-قول یا گفتار معصومین علیهم السلام 20
- مسابقه 22
- اشاره 26
- زن و ورزش از دیدگاه اسلام 26
- نظر کارشناسان در مورد ورزش زنان 27
- اشاره 29
- جمع بندی و نتیجه گیری 29
- حکم ورزش 31
- خلاصه فصل 32
- منابع جهت مطالعه بیشتر 33
- خودآزمایی 33
- اشاره 35
- مقدمه 35
- انواع ورزش 37
- تفاوت ورزش و بازی 38
- تاریخچه تربیت بدنی 39
- تاریخچه ورزش در ایران 40
- سخن فلاسفه و اندیشمندان در مورد تربیت بدنی 41
- اشاره 44
- 2-تکامل عصبی-عضلانی 45
- 3-تکامل شناختی 46
- خودآزمایی 48
- خلاصه فصل 48
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 49
- مقدمه 50
- بهداشت و سلامت در اسلام 50
- اشاره 50
- تعریف بهداشت 52
- اشاره 53
- اهداف بهداشت 53
- اشاره 54
- 1-سلامت جسمانی 54
- الف)پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان 55
- ب)به تأخیر انداختن پدیده سالمندی یا پیر شدن 55
- ج)کاهش وزن و چربی بدن 56
- ه)کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته های مغزی 57
- ز)تقویت سیستم قلبی-عروقی،دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی 58
- ح)تنظیم عملکرد سیستم گوارشی 58
- اشاره 59
- 2-بهداشت روانی 59
- ب)انگیختگی،اضطراب و استرس 61
- ج)نقش مربی ورزش در کاهش انگیختگی،اضطراب و استرس 62
- 3-سلامت اجتماعی 63
- بهداشت ورزشی 65
- بهداشت وسایل ورزشی 66
- ویژگی های کفش ورزشی 66
- خلاصه فصل 67
- ویژگی های لباس های ورزشی 67
- خودآزمایی 68
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 69
- اشاره 70
- مقدمه 70
- برنامه ریزی برای ورزش در طول زندگی 71
- تصورات نادرست درباره اهداف ورزشی؛ 72
- بالا بودن هزینه وسایل ورزشی؛ 72
- نبود باشگاه مناسب؛ 72
- اشاره 72
- دلایل و انگیزه های مردم برای شرکت نکردن در فعالیت های ورزشی 72
- شعار از ما گذشته(خیلی پیر هستم)؛ 72
- کمبود وقت؛ 72
- برنامه ورزشی 73
- شعار خیلی چاق و یا لاغر هستم؛ 73
- برنامه ریزی برای فعالیت ورزشی 73
- شعار در حال حاضر کارهای مهمتری دارم؛ 73
- چه رشته ورزشی را انتخاب کنیم 74
- چه زمانی از روز را برای فعالیت مناسب است 75
- اشاره 76
- اشاره 76
- مراحل تمرین(ورزشی)در یک جلسه 76
- 1-گرم کردن 76
- الف)مراحل گرم کردن 76
- ب)فواید گرم کردن 77
- 3-سرد کردن 79
- اشاره 79
- اشاره 80
- فواید سرد کردن 80
- اصول حرکات کششی 80
- کشش ایستا(فعال-غیرفعال) 81
- فواید حرکات کششی 81
- اشاره 81
- انواع حرکات کششی 81
- عوامل اثرگذار بر روی انعطاف پذیری 81
- کشش پی ان اف 82
- کشش پویا(فعال-غیرفعال) 82
- خلاصه فصل 83
- خودآزمایی 85
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 85
- مقدمه 86
- اشاره 86
- تعاریف آمادگی جسمانی 87
- اشاره 88
- یکم)آنتروپومتری 88
- الف)ترکیب بدنی 88
- دوم)روش شاخص توده بدن 89
- یکم)اهمیت انعطاف پذیری 91
- ب)انعطاف پذیری 91
- اشاره 91
- دوم)عوامل محدودکننده انعطاف پذیری 91
- ج)قدرت 92
- یکم)اهمیت قدرت عضلانی 92
- اشاره 92
- انواع انقباضات عضلانی 93
- دوم)روش های تمرین قدرتی 93
- اشاره 93
- سوم)تمرینات با وزنه 95
- پنجم)اصل مقاومت فزاینده 96
- اشاره 96
- ارتباط جنسیت و تمرین قدرتی 101
- یکم)اهمیت استقامت عضلانی 102
- د)استقامت عضلانی 102
- اشاره 102
- دوم)روش های تمرین استقامتی 102
- اهمیت آمادگی قلبی-عروقی 103
- ه)استقامت دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی 103
- ویژگی های تمرین برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی(هوازی) 103
- اشاره 103
- 2-آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی 105
- الف)توان 105
- ب)تعادل 106
- ج)سرعت حرکت 106
- ه)چابکی 107
- د)زمان واکنش(عکس العمل) 107
- و)هماهنگی 107
- خلاصه فصل 108
- خودآزمایی 110
- اشاره 112
- مقدمه 112
- تغذیه در اسلام 113
- اشاره 116
- کربوهیدرات ها 116
- رابطه کربوهیدرات ها با فعالیت های ورزشی 117
- چربی ها 118
- اشاره 118
- رابطه چربی ها با فعالیت های ورزشی 119
- پروتئین ها 119
- اشاره 121
- ویتامین ها 121
- 1-نقش ویتامین ها در بدن 121
- املاح معدنی 122
- اشاره 122
- 2-نقش ویتامین در فعالیت های ورزشی 122
- نقش حیاتی آب در بدن 123
- تعادل انرژی و کنترل وزن 127
- اشاره 128
- 2-دستورالعمل های افزایش یا حفظ وزن خالص بدن 131
- تغذیه در هنگام ورزش و قبل از آن 132
- 1-اهداف تغذیه قبل از ورزش 133
- اشاره 133
- 2-نکاتی مهم در مورد سوخت رسانی به بدن قبل از ورزش 133
- ب)تغذیه بعد از ورزش 136
- 3-توصیه های وعده غذایی مناسب برای بعد از ورزش 137
- 4-توصیه های دریافت مایعات کافی برای بعد از ورزش 138
- خودآزمایی 141
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 143
- اشاره 144
- مقدمه 144
- دلایل بروز ناهنجاری ها 145
- عوارض ناهنجاری های وضعیتی 146
- ناهنجاری های ستون فقرات 147
- اشاره 148
- ناهنجاری افتادگی گردن به سمت جلو(لوردوزگردن 148
- چند پیشنهاد برای رفع عارضه افتادگی گردن 149
- علل و علائم 149
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای لوردوز گردنی 150
- اشاره 151
- گوژپشتی برگشت پذیر 151
- علل و علائم 151
- چند پیشنهاد برای رفع این عارضه 152
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گرد 152
- ناهنجاری پشت گود(لوردوز کمری 154
- اشاره 154
- علل و علائم 154
- راهکارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گود 155
- اشاره 156
- ناهنجاری انحنای ستون فقرات به طرفین(اسکولیوز 156
- چند پیشنهاد کلی برای حفاظت از ستون فقرات 156
- علل بروز ناهنجاری 157
- عوارض ناهنجاری 157
- اشاره 158
- تمرینات ورزشی برای اصلاح اسکولیوز برگشت پذیر 158
- 1-تمرین برای درمان اسکولیوز C شکل 158
- 2-تمرین برای درمان اسکولیوز S شکل 158
- عارضه زانوی پرانتزی 159
- اشاره 159
- علل و علائم 160
- نمونه ای از حرکات کششی 160
- راه کاری اصلاحی و درمانی 160
- نمونه ای از حرکات تقویتی 161
- چند پیشنهاد جهت رفع عارضه 161
- علل و علائم 162
- اشاره 162
- اشاره 163
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای زانوی ضربدری 163
- تمرین1 163
- عارضه کف پای صاف 164
- تمرین 3 164
- اشاره 164
- علل و علائم 165
- تمرین1 166
- تمرین 3 166
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح کف پای صاف 166
- تمرین 2 166
- تمرینات اصلاحی و درمانی را چند بار و چه زمانی باید انجام داد؟ 167
- علل آسیب های ورزشی 168
- راهنمای آسیب های رایج حرکتی بدن 168
- دسته بندی آسیب های ورزشی 169
- مهم ترین آسیب های اضطراری 169
- 1-ضربه به سر 169
- 3-آسیب های ستون فقرات 170
- مهم ترین آسیب های غیر اضطراری 170
- 2-خون ریزی ها 170
- بررسی برخی از آسیب های ورزشی و کمک های اولیه آن ها 172
- اشاره 172
- پیچ خوردگی مفصل 173
- کشیدگی لیگامنت (رباط ) 174
- درد ساق پا 175
- توان بخشی و بازپروری آسیب ها 175
- اقدامات پیش گیرانه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی 176
- خلاصه فصل 177
- منابع برای مطالعه بیشتر 179
- خودآزمایی 179
- اشاره 181
- ورزش باستانی 181
- اشاره 181
- 1-ساختمان زورخانه 184
- بدمینتون 185
- 2-سَر دم 185
- تاریخچه 185
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 187
- تاریخچه 188
- تیراندازی با کمان 188
- دارت 191
- تخته استاندارد دارت 191
- تاریخچه 192
- تاریخچه 193
- روش صحیح پرتاب دارت 193
- قاعده بازی مشترک در تمام بازی ها 193
- اشاره 193
- تنیس روی میز 193
- شرح بازی 194
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 195
- دو و میدانی 195
- تاریخچه 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 196
- شرح بازی 196
- شرح ورزش 197
- تاریخچه 197
- ژیمناستیک 197
- تاریخچه 198
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 198
- شنا 198
- تاریخچه 199
- شرح ورزش 199
- فوتبال 199
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 200
- شرح ورزش 200
- فوتسال 201
- تاریخچه 201
- والیبال 202
- تاریخچه 202
- شرح ورزش 202
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 203
- خلاصه فصل 203
- خود آزمایی 206
- منابع برای مطالعه بیشتر 207
بدین ترتیب،حد انتهایی یا طول زمین برای هر دو بازی انفرادی و دوبل یکی است.ولی در بازی های دوبل هر زمین سرویس 76 سانتی متر کوتاه تر از زمین انفرادی است.
تیراندازی با کمان
تاریخچه
نخستین باشگاه تیراندازی با کمان در قرن سیزدهم و چهاردهم میلادی توسط آلمانی ها راه اندازی شد که عضویت در آن فقط به مردان محدود می شد.اولین مسابقات تیراندازی قهرمانی جهان در سال 1897میلادی توسط باشگاه تیراندازی«لیون»فرانسه به مناسبت جشن بیست وپنجمین سال تأسیس باشگاه با مسافت 300 متر برگزار گردید.مسابقات قهرمانی زنان در رشته تیراندازی با کمان نیز در سال 1958 میلادی برگزار شد.
تیر وکمان یک هنر است.هنری مقدس برای بسیاری.مسلمان ها هرگز این جمله پیامبراکرم صلی الله علیه و آله را از یاد نمی برند:هرکس تیراندازی بداند و آن را ترک کند،یکی از نعمت های خداوند را ترک کرده است.
از تیر و کمان به عنوان یکی از قدیمی ترین هنرهای بشری یاد می کنند.هنری که تاریخچه ای باستانی دارد.در عین حال،آن را جزو رشته های ورزشی قرار داده اند.رشته ای که مدال آور است و در مسابقات المپیک از رشته های پرطرفدار است.
کمان وسیله ای محوری است که بسیاری از مورخان،آن را به اندازه اختراع چرخ و آتش مهم می دانند.این وسیله در دو نوع چوبی و ترکیبی یافت می شود.کشفیات باستان شناسی نشان می دهد که بشر منحصراً کمان را از چوب نهال و