- سخن ناشر 1
- مقدمه 9
- اشاره 9
- ورزش در اسلام 10
- ورزش در قرآن 11
- اشاره 11
- 1-طالوت و قدرت جسمانی او 11
- 2-داستان فرزندان یعقوب علیه السلام 13
- حکمِ عقل 14
- اشاره 15
- 1-فعل یا عمل معصومین علیهم السلام 15
- سُنَّت و سیره معصومین علیهم السلام 15
- 3-قول یا گفتار معصومین علیهم السلام 20
- مسابقه 22
- اشاره 26
- زن و ورزش از دیدگاه اسلام 26
- نظر کارشناسان در مورد ورزش زنان 27
- اشاره 29
- جمع بندی و نتیجه گیری 29
- حکم ورزش 31
- خلاصه فصل 32
- خودآزمایی 33
- منابع جهت مطالعه بیشتر 33
- اشاره 35
- مقدمه 35
- انواع ورزش 37
- تفاوت ورزش و بازی 38
- تاریخچه تربیت بدنی 39
- تاریخچه ورزش در ایران 40
- سخن فلاسفه و اندیشمندان در مورد تربیت بدنی 41
- اشاره 44
- 2-تکامل عصبی-عضلانی 45
- 3-تکامل شناختی 46
- خودآزمایی 48
- خلاصه فصل 48
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 49
- اشاره 50
- بهداشت و سلامت در اسلام 50
- مقدمه 50
- تعریف بهداشت 52
- اشاره 53
- اهداف بهداشت 53
- 1-سلامت جسمانی 54
- اشاره 54
- ب)به تأخیر انداختن پدیده سالمندی یا پیر شدن 55
- الف)پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان 55
- ج)کاهش وزن و چربی بدن 56
- ه)کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته های مغزی 57
- ح)تنظیم عملکرد سیستم گوارشی 58
- ز)تقویت سیستم قلبی-عروقی،دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی 58
- 2-بهداشت روانی 59
- اشاره 59
- ب)انگیختگی،اضطراب و استرس 61
- ج)نقش مربی ورزش در کاهش انگیختگی،اضطراب و استرس 62
- 3-سلامت اجتماعی 63
- بهداشت ورزشی 65
- بهداشت وسایل ورزشی 66
- ویژگی های کفش ورزشی 66
- خلاصه فصل 67
- ویژگی های لباس های ورزشی 67
- خودآزمایی 68
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 69
- اشاره 70
- مقدمه 70
- برنامه ریزی برای ورزش در طول زندگی 71
- شعار از ما گذشته(خیلی پیر هستم)؛ 72
- کمبود وقت؛ 72
- تصورات نادرست درباره اهداف ورزشی؛ 72
- بالا بودن هزینه وسایل ورزشی؛ 72
- دلایل و انگیزه های مردم برای شرکت نکردن در فعالیت های ورزشی 72
- اشاره 72
- نبود باشگاه مناسب؛ 72
- برنامه ریزی برای فعالیت ورزشی 73
- شعار در حال حاضر کارهای مهمتری دارم؛ 73
- شعار خیلی چاق و یا لاغر هستم؛ 73
- برنامه ورزشی 73
- چه رشته ورزشی را انتخاب کنیم 74
- چه زمانی از روز را برای فعالیت مناسب است 75
- اشاره 76
- مراحل تمرین(ورزشی)در یک جلسه 76
- اشاره 76
- الف)مراحل گرم کردن 76
- 1-گرم کردن 76
- ب)فواید گرم کردن 77
- اشاره 79
- 3-سرد کردن 79
- اصول حرکات کششی 80
- اشاره 80
- فواید سرد کردن 80
- فواید حرکات کششی 81
- عوامل اثرگذار بر روی انعطاف پذیری 81
- اشاره 81
- کشش ایستا(فعال-غیرفعال) 81
- انواع حرکات کششی 81
- کشش پی ان اف 82
- کشش پویا(فعال-غیرفعال) 82
- خلاصه فصل 83
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 85
- خودآزمایی 85
- مقدمه 86
- اشاره 86
- تعاریف آمادگی جسمانی 87
- الف)ترکیب بدنی 88
- یکم)آنتروپومتری 88
- اشاره 88
- دوم)روش شاخص توده بدن 89
- دوم)عوامل محدودکننده انعطاف پذیری 91
- اشاره 91
- ب)انعطاف پذیری 91
- یکم)اهمیت انعطاف پذیری 91
- اشاره 92
- یکم)اهمیت قدرت عضلانی 92
- ج)قدرت 92
- انواع انقباضات عضلانی 93
- اشاره 93
- دوم)روش های تمرین قدرتی 93
- سوم)تمرینات با وزنه 95
- پنجم)اصل مقاومت فزاینده 96
- اشاره 96
- ارتباط جنسیت و تمرین قدرتی 101
- یکم)اهمیت استقامت عضلانی 102
- دوم)روش های تمرین استقامتی 102
- اشاره 102
- د)استقامت عضلانی 102
- اشاره 103
- ویژگی های تمرین برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی(هوازی) 103
- ه)استقامت دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی 103
- اهمیت آمادگی قلبی-عروقی 103
- الف)توان 105
- 2-آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی 105
- ج)سرعت حرکت 106
- ب)تعادل 106
- د)زمان واکنش(عکس العمل) 107
- ه)چابکی 107
- و)هماهنگی 107
- خلاصه فصل 108
- خودآزمایی 110
- مقدمه 112
- اشاره 112
- تغذیه در اسلام 113
- کربوهیدرات ها 116
- اشاره 116
- رابطه کربوهیدرات ها با فعالیت های ورزشی 117
- اشاره 118
- چربی ها 118
- رابطه چربی ها با فعالیت های ورزشی 119
- پروتئین ها 119
- ویتامین ها 121
- 1-نقش ویتامین ها در بدن 121
- اشاره 121
- اشاره 122
- املاح معدنی 122
- 2-نقش ویتامین در فعالیت های ورزشی 122
- نقش حیاتی آب در بدن 123
- تعادل انرژی و کنترل وزن 127
- اشاره 128
- 2-دستورالعمل های افزایش یا حفظ وزن خالص بدن 131
- تغذیه در هنگام ورزش و قبل از آن 132
- اشاره 133
- 1-اهداف تغذیه قبل از ورزش 133
- 2-نکاتی مهم در مورد سوخت رسانی به بدن قبل از ورزش 133
- ب)تغذیه بعد از ورزش 136
- 3-توصیه های وعده غذایی مناسب برای بعد از ورزش 137
- 4-توصیه های دریافت مایعات کافی برای بعد از ورزش 138
- خودآزمایی 141
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 143
- اشاره 144
- مقدمه 144
- دلایل بروز ناهنجاری ها 145
- عوارض ناهنجاری های وضعیتی 146
- ناهنجاری های ستون فقرات 147
- ناهنجاری افتادگی گردن به سمت جلو(لوردوزگردن 148
- اشاره 148
- چند پیشنهاد برای رفع عارضه افتادگی گردن 149
- علل و علائم 149
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای لوردوز گردنی 150
- گوژپشتی برگشت پذیر 151
- اشاره 151
- علل و علائم 151
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گرد 152
- چند پیشنهاد برای رفع این عارضه 152
- ناهنجاری پشت گود(لوردوز کمری 154
- علل و علائم 154
- اشاره 154
- راهکارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گود 155
- چند پیشنهاد کلی برای حفاظت از ستون فقرات 156
- اشاره 156
- ناهنجاری انحنای ستون فقرات به طرفین(اسکولیوز 156
- عوارض ناهنجاری 157
- علل بروز ناهنجاری 157
- 1-تمرین برای درمان اسکولیوز C شکل 158
- 2-تمرین برای درمان اسکولیوز S شکل 158
- تمرینات ورزشی برای اصلاح اسکولیوز برگشت پذیر 158
- اشاره 158
- عارضه زانوی پرانتزی 159
- اشاره 159
- راه کاری اصلاحی و درمانی 160
- نمونه ای از حرکات کششی 160
- علل و علائم 160
- چند پیشنهاد جهت رفع عارضه 161
- نمونه ای از حرکات تقویتی 161
- علل و علائم 162
- اشاره 162
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای زانوی ضربدری 163
- اشاره 163
- تمرین1 163
- عارضه کف پای صاف 164
- اشاره 164
- تمرین 3 164
- علل و علائم 165
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح کف پای صاف 166
- تمرین 2 166
- تمرین 3 166
- تمرین1 166
- تمرینات اصلاحی و درمانی را چند بار و چه زمانی باید انجام داد؟ 167
- راهنمای آسیب های رایج حرکتی بدن 168
- علل آسیب های ورزشی 168
- مهم ترین آسیب های اضطراری 169
- دسته بندی آسیب های ورزشی 169
- 1-ضربه به سر 169
- مهم ترین آسیب های غیر اضطراری 170
- 3-آسیب های ستون فقرات 170
- 2-خون ریزی ها 170
- اشاره 172
- بررسی برخی از آسیب های ورزشی و کمک های اولیه آن ها 172
- پیچ خوردگی مفصل 173
- کشیدگی لیگامنت (رباط ) 174
- توان بخشی و بازپروری آسیب ها 175
- درد ساق پا 175
- اقدامات پیش گیرانه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی 176
- خلاصه فصل 177
- خودآزمایی 179
- منابع برای مطالعه بیشتر 179
- ورزش باستانی 181
- اشاره 181
- اشاره 181
- 1-ساختمان زورخانه 184
- 2-سَر دم 185
- بدمینتون 185
- تاریخچه 185
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 187
- تیراندازی با کمان 188
- تاریخچه 188
- تخته استاندارد دارت 191
- دارت 191
- تاریخچه 192
- تاریخچه 193
- قاعده بازی مشترک در تمام بازی ها 193
- روش صحیح پرتاب دارت 193
- اشاره 193
- تنیس روی میز 193
- شرح بازی 194
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 195
- تاریخچه 195
- دو و میدانی 195
- شرح بازی 196
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 196
- تاریخچه 197
- شرح ورزش 197
- ژیمناستیک 197
- تاریخچه 198
- شنا 198
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 198
- فوتبال 199
- تاریخچه 199
- شرح ورزش 199
- شرح ورزش 200
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 200
- فوتسال 201
- تاریخچه 201
- شرح ورزش 202
- والیبال 202
- تاریخچه 202
- خلاصه فصل 203
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 203
- خود آزمایی 206
- منابع برای مطالعه بیشتر 207
2-تقریر یا تأیید معصومین علیهم السلام
اگر یکی از حضرات معصومین علیهم السلام شاهد انجام کاری باشند،در حالی که می توانستند انجام دهنده را از انجام آن کار منع کند ولی او را منع نکرده اند؛این کار را انجام به گونه ای که از این وضعیت،تأیید آن حضرت نسبت به آن کار فهمیده شود و امام در صدد بیان حکم آن کار باشد،به این کار«تقریر معصوم»گفته می شود که یکی از دلایل جواز شرعی آن کار محسوب می شود.
از صدر اسلام تا دوران امامان معصوم موارد زیادی وجود دارد که یک فعالیت ورزشی در محضر یکی از معصومین علیهم السلام انجام شده و آن حضرت،یا به صراحت آن کار را تأیید کرده اند و یا در حالی که می توانستند از آن نهی کنند نهی نفرموده اند.ما در این جا به پاره ای از آن موارد اشاره می کنیم.
«مر النبی برجلین کانا یتصارعان فلم ینکر علیهما» (1)؛
پیامبراکرم صلی الله علیه و آله از کنار دو مردی که با یکدیگر کشتی می گرفتند،عبور کردند ولی آن ها را سرزنش نکردند.
در صدر اسلام نیز نمونه هایی از وزنه برداری و تمرین آن به چشم می خورد.روزی رسول خدا صلی الله علیه و آله از جایی عبور می کردند،دیدند گروهی از جوانان در آن جا اجتماع کرده و سنگی را که به سنگ پهلوانان معروف بود بلند می کنند تا قوی ترین جوان را از بین خود انتخاب کنند.رسول خدا صلی الله علیه و آله فرمودند:آیا مایلید من برایتان قضاوت کنم؟جوانان با خوشحالی پاسخ دادند:البته،با کمال میل ای رسول خدا صلی الله علیه و آله.آن گاه آن حضرت فرمودند:قوی ترین و نیرومندترین شما کسی است که اگر راضی و خوش حال شود،این رضایت او را در گناه و یا کار باطلی
1- (1) .اولین دانشگاه و آخرین پیامبر،ج14،ص285.