- سخن ناشر 1
- مقدمه 9
- اشاره 9
- ورزش در اسلام 10
- اشاره 11
- ورزش در قرآن 11
- 1-طالوت و قدرت جسمانی او 11
- 2-داستان فرزندان یعقوب علیه السلام 13
- حکمِ عقل 14
- اشاره 15
- 1-فعل یا عمل معصومین علیهم السلام 15
- سُنَّت و سیره معصومین علیهم السلام 15
- 3-قول یا گفتار معصومین علیهم السلام 20
- مسابقه 22
- اشاره 26
- زن و ورزش از دیدگاه اسلام 26
- نظر کارشناسان در مورد ورزش زنان 27
- اشاره 29
- جمع بندی و نتیجه گیری 29
- حکم ورزش 31
- خلاصه فصل 32
- خودآزمایی 33
- منابع جهت مطالعه بیشتر 33
- اشاره 35
- مقدمه 35
- انواع ورزش 37
- تفاوت ورزش و بازی 38
- تاریخچه تربیت بدنی 39
- تاریخچه ورزش در ایران 40
- سخن فلاسفه و اندیشمندان در مورد تربیت بدنی 41
- اشاره 44
- 2-تکامل عصبی-عضلانی 45
- 3-تکامل شناختی 46
- خلاصه فصل 48
- خودآزمایی 48
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 49
- مقدمه 50
- بهداشت و سلامت در اسلام 50
- اشاره 50
- تعریف بهداشت 52
- اشاره 53
- اهداف بهداشت 53
- اشاره 54
- 1-سلامت جسمانی 54
- الف)پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان 55
- ب)به تأخیر انداختن پدیده سالمندی یا پیر شدن 55
- ج)کاهش وزن و چربی بدن 56
- ه)کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته های مغزی 57
- ح)تنظیم عملکرد سیستم گوارشی 58
- ز)تقویت سیستم قلبی-عروقی،دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی 58
- 2-بهداشت روانی 59
- اشاره 59
- ب)انگیختگی،اضطراب و استرس 61
- ج)نقش مربی ورزش در کاهش انگیختگی،اضطراب و استرس 62
- 3-سلامت اجتماعی 63
- بهداشت ورزشی 65
- بهداشت وسایل ورزشی 66
- ویژگی های کفش ورزشی 66
- ویژگی های لباس های ورزشی 67
- خلاصه فصل 67
- خودآزمایی 68
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 69
- اشاره 70
- مقدمه 70
- برنامه ریزی برای ورزش در طول زندگی 71
- کمبود وقت؛ 72
- شعار از ما گذشته(خیلی پیر هستم)؛ 72
- بالا بودن هزینه وسایل ورزشی؛ 72
- اشاره 72
- تصورات نادرست درباره اهداف ورزشی؛ 72
- نبود باشگاه مناسب؛ 72
- دلایل و انگیزه های مردم برای شرکت نکردن در فعالیت های ورزشی 72
- برنامه ریزی برای فعالیت ورزشی 73
- شعار خیلی چاق و یا لاغر هستم؛ 73
- شعار در حال حاضر کارهای مهمتری دارم؛ 73
- برنامه ورزشی 73
- چه رشته ورزشی را انتخاب کنیم 74
- چه زمانی از روز را برای فعالیت مناسب است 75
- اشاره 76
- اشاره 76
- الف)مراحل گرم کردن 76
- 1-گرم کردن 76
- مراحل تمرین(ورزشی)در یک جلسه 76
- ب)فواید گرم کردن 77
- 3-سرد کردن 79
- اشاره 79
- اصول حرکات کششی 80
- فواید سرد کردن 80
- اشاره 80
- عوامل اثرگذار بر روی انعطاف پذیری 81
- انواع حرکات کششی 81
- فواید حرکات کششی 81
- کشش ایستا(فعال-غیرفعال) 81
- اشاره 81
- کشش پویا(فعال-غیرفعال) 82
- کشش پی ان اف 82
- خلاصه فصل 83
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 85
- خودآزمایی 85
- اشاره 86
- مقدمه 86
- تعاریف آمادگی جسمانی 87
- یکم)آنتروپومتری 88
- اشاره 88
- الف)ترکیب بدنی 88
- دوم)روش شاخص توده بدن 89
- ب)انعطاف پذیری 91
- اشاره 91
- دوم)عوامل محدودکننده انعطاف پذیری 91
- یکم)اهمیت انعطاف پذیری 91
- اشاره 92
- ج)قدرت 92
- یکم)اهمیت قدرت عضلانی 92
- انواع انقباضات عضلانی 93
- اشاره 93
- دوم)روش های تمرین قدرتی 93
- سوم)تمرینات با وزنه 95
- اشاره 96
- پنجم)اصل مقاومت فزاینده 96
- ارتباط جنسیت و تمرین قدرتی 101
- یکم)اهمیت استقامت عضلانی 102
- د)استقامت عضلانی 102
- دوم)روش های تمرین استقامتی 102
- اشاره 102
- اهمیت آمادگی قلبی-عروقی 103
- ه)استقامت دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی 103
- اشاره 103
- ویژگی های تمرین برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی(هوازی) 103
- الف)توان 105
- 2-آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی 105
- ج)سرعت حرکت 106
- ب)تعادل 106
- ه)چابکی 107
- د)زمان واکنش(عکس العمل) 107
- و)هماهنگی 107
- خلاصه فصل 108
- خودآزمایی 110
- اشاره 112
- مقدمه 112
- تغذیه در اسلام 113
- اشاره 116
- کربوهیدرات ها 116
- رابطه کربوهیدرات ها با فعالیت های ورزشی 117
- چربی ها 118
- اشاره 118
- رابطه چربی ها با فعالیت های ورزشی 119
- پروتئین ها 119
- 1-نقش ویتامین ها در بدن 121
- اشاره 121
- ویتامین ها 121
- املاح معدنی 122
- اشاره 122
- 2-نقش ویتامین در فعالیت های ورزشی 122
- نقش حیاتی آب در بدن 123
- تعادل انرژی و کنترل وزن 127
- اشاره 128
- 2-دستورالعمل های افزایش یا حفظ وزن خالص بدن 131
- تغذیه در هنگام ورزش و قبل از آن 132
- 1-اهداف تغذیه قبل از ورزش 133
- 2-نکاتی مهم در مورد سوخت رسانی به بدن قبل از ورزش 133
- اشاره 133
- ب)تغذیه بعد از ورزش 136
- 3-توصیه های وعده غذایی مناسب برای بعد از ورزش 137
- 4-توصیه های دریافت مایعات کافی برای بعد از ورزش 138
- خودآزمایی 141
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 143
- اشاره 144
- مقدمه 144
- دلایل بروز ناهنجاری ها 145
- عوارض ناهنجاری های وضعیتی 146
- ناهنجاری های ستون فقرات 147
- ناهنجاری افتادگی گردن به سمت جلو(لوردوزگردن 148
- اشاره 148
- چند پیشنهاد برای رفع عارضه افتادگی گردن 149
- علل و علائم 149
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای لوردوز گردنی 150
- گوژپشتی برگشت پذیر 151
- اشاره 151
- علل و علائم 151
- چند پیشنهاد برای رفع این عارضه 152
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گرد 152
- ناهنجاری پشت گود(لوردوز کمری 154
- اشاره 154
- علل و علائم 154
- راهکارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گود 155
- اشاره 156
- چند پیشنهاد کلی برای حفاظت از ستون فقرات 156
- ناهنجاری انحنای ستون فقرات به طرفین(اسکولیوز 156
- علل بروز ناهنجاری 157
- عوارض ناهنجاری 157
- اشاره 158
- تمرینات ورزشی برای اصلاح اسکولیوز برگشت پذیر 158
- 1-تمرین برای درمان اسکولیوز C شکل 158
- 2-تمرین برای درمان اسکولیوز S شکل 158
- عارضه زانوی پرانتزی 159
- اشاره 159
- علل و علائم 160
- راه کاری اصلاحی و درمانی 160
- نمونه ای از حرکات کششی 160
- چند پیشنهاد جهت رفع عارضه 161
- نمونه ای از حرکات تقویتی 161
- اشاره 162
- علل و علائم 162
- اشاره 163
- تمرین1 163
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای زانوی ضربدری 163
- عارضه کف پای صاف 164
- تمرین 3 164
- اشاره 164
- علل و علائم 165
- تمرین1 166
- تمرین 3 166
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح کف پای صاف 166
- تمرین 2 166
- تمرینات اصلاحی و درمانی را چند بار و چه زمانی باید انجام داد؟ 167
- راهنمای آسیب های رایج حرکتی بدن 168
- علل آسیب های ورزشی 168
- دسته بندی آسیب های ورزشی 169
- مهم ترین آسیب های اضطراری 169
- 1-ضربه به سر 169
- 3-آسیب های ستون فقرات 170
- مهم ترین آسیب های غیر اضطراری 170
- 2-خون ریزی ها 170
- اشاره 172
- بررسی برخی از آسیب های ورزشی و کمک های اولیه آن ها 172
- پیچ خوردگی مفصل 173
- کشیدگی لیگامنت (رباط ) 174
- توان بخشی و بازپروری آسیب ها 175
- درد ساق پا 175
- اقدامات پیش گیرانه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی 176
- خلاصه فصل 177
- منابع برای مطالعه بیشتر 179
- خودآزمایی 179
- ورزش باستانی 181
- اشاره 181
- اشاره 181
- 1-ساختمان زورخانه 184
- 2-سَر دم 185
- بدمینتون 185
- تاریخچه 185
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 187
- تاریخچه 188
- تیراندازی با کمان 188
- دارت 191
- تخته استاندارد دارت 191
- تاریخچه 192
- تاریخچه 193
- روش صحیح پرتاب دارت 193
- قاعده بازی مشترک در تمام بازی ها 193
- تنیس روی میز 193
- اشاره 193
- شرح بازی 194
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 195
- تاریخچه 195
- دو و میدانی 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 196
- شرح بازی 196
- شرح ورزش 197
- ژیمناستیک 197
- تاریخچه 197
- تاریخچه 198
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 198
- شنا 198
- تاریخچه 199
- شرح ورزش 199
- فوتبال 199
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 200
- شرح ورزش 200
- فوتسال 201
- تاریخچه 201
- والیبال 202
- شرح ورزش 202
- تاریخچه 202
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 203
- خلاصه فصل 203
- خود آزمایی 206
- منابع برای مطالعه بیشتر 207
می باشد که ورزشکاران فواصل معینی را به سرعت طی کرده و به سوی اهداف تیراندازی می کنند.
4.تیراندازی با کمان روی اسب؛
5.تیراندازی با کمان روی برف(یا همان اسکی آرچری).
برای هر کدام از این رشته ها قوانین خاصی پیش بینی شده است که این قوانین توسط فدراسیون جهانی تیراندازی با کمان(فیتا)مدون شده و پس از تصویب به کلیه فدراسیون های عضو ابلاغ می شود.تیراندازی با کمان،ورزشی مُفَرّح و جذاب است که می تواند تمام اقشار جامعه از رده سنی نوجوانان تا سالمندان را به خود جذب نماید و اوقات شاداب و سالمی را برای ایشان فراهم کند.سن قهرمانی در این ورزش از 16 سالگی آغاز می شود و تا 65 سالگی ادامه دارد.
دارت
تخته استاندارد دارت
ورزش دارت را باید یکی از شاخه های ورزش ها و حتی آمادگی های نظامی دانست که به نوعی آن را یک هنر می دانند:هنر پرتاب دارت.