- سخن ناشر 1
- مقدمه 9
- اشاره 9
- ورزش در اسلام 10
- 1-طالوت و قدرت جسمانی او 11
- اشاره 11
- ورزش در قرآن 11
- 2-داستان فرزندان یعقوب علیه السلام 13
- حکمِ عقل 14
- 1-فعل یا عمل معصومین علیهم السلام 15
- اشاره 15
- سُنَّت و سیره معصومین علیهم السلام 15
- 3-قول یا گفتار معصومین علیهم السلام 20
- مسابقه 22
- اشاره 26
- زن و ورزش از دیدگاه اسلام 26
- نظر کارشناسان در مورد ورزش زنان 27
- اشاره 29
- جمع بندی و نتیجه گیری 29
- حکم ورزش 31
- خلاصه فصل 32
- منابع جهت مطالعه بیشتر 33
- خودآزمایی 33
- مقدمه 35
- اشاره 35
- انواع ورزش 37
- تفاوت ورزش و بازی 38
- تاریخچه تربیت بدنی 39
- تاریخچه ورزش در ایران 40
- سخن فلاسفه و اندیشمندان در مورد تربیت بدنی 41
- اشاره 44
- 2-تکامل عصبی-عضلانی 45
- 3-تکامل شناختی 46
- خودآزمایی 48
- خلاصه فصل 48
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 49
- مقدمه 50
- اشاره 50
- بهداشت و سلامت در اسلام 50
- تعریف بهداشت 52
- اشاره 53
- اهداف بهداشت 53
- اشاره 54
- 1-سلامت جسمانی 54
- الف)پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان 55
- ب)به تأخیر انداختن پدیده سالمندی یا پیر شدن 55
- ج)کاهش وزن و چربی بدن 56
- ه)کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته های مغزی 57
- ز)تقویت سیستم قلبی-عروقی،دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی 58
- ح)تنظیم عملکرد سیستم گوارشی 58
- 2-بهداشت روانی 59
- اشاره 59
- ب)انگیختگی،اضطراب و استرس 61
- ج)نقش مربی ورزش در کاهش انگیختگی،اضطراب و استرس 62
- 3-سلامت اجتماعی 63
- بهداشت ورزشی 65
- بهداشت وسایل ورزشی 66
- ویژگی های کفش ورزشی 66
- ویژگی های لباس های ورزشی 67
- خلاصه فصل 67
- خودآزمایی 68
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 69
- اشاره 70
- مقدمه 70
- برنامه ریزی برای ورزش در طول زندگی 71
- شعار از ما گذشته(خیلی پیر هستم)؛ 72
- کمبود وقت؛ 72
- اشاره 72
- نبود باشگاه مناسب؛ 72
- دلایل و انگیزه های مردم برای شرکت نکردن در فعالیت های ورزشی 72
- تصورات نادرست درباره اهداف ورزشی؛ 72
- بالا بودن هزینه وسایل ورزشی؛ 72
- برنامه ریزی برای فعالیت ورزشی 73
- شعار در حال حاضر کارهای مهمتری دارم؛ 73
- شعار خیلی چاق و یا لاغر هستم؛ 73
- برنامه ورزشی 73
- چه رشته ورزشی را انتخاب کنیم 74
- چه زمانی از روز را برای فعالیت مناسب است 75
- اشاره 76
- اشاره 76
- مراحل تمرین(ورزشی)در یک جلسه 76
- 1-گرم کردن 76
- الف)مراحل گرم کردن 76
- ب)فواید گرم کردن 77
- 3-سرد کردن 79
- اشاره 79
- اشاره 80
- فواید سرد کردن 80
- اصول حرکات کششی 80
- کشش ایستا(فعال-غیرفعال) 81
- انواع حرکات کششی 81
- فواید حرکات کششی 81
- اشاره 81
- عوامل اثرگذار بر روی انعطاف پذیری 81
- کشش پی ان اف 82
- کشش پویا(فعال-غیرفعال) 82
- خلاصه فصل 83
- خودآزمایی 85
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 85
- مقدمه 86
- اشاره 86
- تعاریف آمادگی جسمانی 87
- اشاره 88
- یکم)آنتروپومتری 88
- الف)ترکیب بدنی 88
- دوم)روش شاخص توده بدن 89
- ب)انعطاف پذیری 91
- اشاره 91
- یکم)اهمیت انعطاف پذیری 91
- دوم)عوامل محدودکننده انعطاف پذیری 91
- یکم)اهمیت قدرت عضلانی 92
- ج)قدرت 92
- اشاره 92
- انواع انقباضات عضلانی 93
- اشاره 93
- دوم)روش های تمرین قدرتی 93
- سوم)تمرینات با وزنه 95
- اشاره 96
- پنجم)اصل مقاومت فزاینده 96
- ارتباط جنسیت و تمرین قدرتی 101
- یکم)اهمیت استقامت عضلانی 102
- د)استقامت عضلانی 102
- اشاره 102
- دوم)روش های تمرین استقامتی 102
- اهمیت آمادگی قلبی-عروقی 103
- ه)استقامت دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی 103
- ویژگی های تمرین برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی(هوازی) 103
- اشاره 103
- 2-آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی 105
- الف)توان 105
- ب)تعادل 106
- ج)سرعت حرکت 106
- د)زمان واکنش(عکس العمل) 107
- ه)چابکی 107
- و)هماهنگی 107
- خلاصه فصل 108
- خودآزمایی 110
- اشاره 112
- مقدمه 112
- تغذیه در اسلام 113
- اشاره 116
- کربوهیدرات ها 116
- رابطه کربوهیدرات ها با فعالیت های ورزشی 117
- اشاره 118
- چربی ها 118
- رابطه چربی ها با فعالیت های ورزشی 119
- پروتئین ها 119
- اشاره 121
- 1-نقش ویتامین ها در بدن 121
- ویتامین ها 121
- املاح معدنی 122
- اشاره 122
- 2-نقش ویتامین در فعالیت های ورزشی 122
- نقش حیاتی آب در بدن 123
- تعادل انرژی و کنترل وزن 127
- اشاره 128
- 2-دستورالعمل های افزایش یا حفظ وزن خالص بدن 131
- تغذیه در هنگام ورزش و قبل از آن 132
- 1-اهداف تغذیه قبل از ورزش 133
- اشاره 133
- 2-نکاتی مهم در مورد سوخت رسانی به بدن قبل از ورزش 133
- ب)تغذیه بعد از ورزش 136
- 3-توصیه های وعده غذایی مناسب برای بعد از ورزش 137
- 4-توصیه های دریافت مایعات کافی برای بعد از ورزش 138
- خودآزمایی 141
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 143
- اشاره 144
- مقدمه 144
- دلایل بروز ناهنجاری ها 145
- عوارض ناهنجاری های وضعیتی 146
- ناهنجاری های ستون فقرات 147
- ناهنجاری افتادگی گردن به سمت جلو(لوردوزگردن 148
- اشاره 148
- چند پیشنهاد برای رفع عارضه افتادگی گردن 149
- علل و علائم 149
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای لوردوز گردنی 150
- گوژپشتی برگشت پذیر 151
- اشاره 151
- علل و علائم 151
- چند پیشنهاد برای رفع این عارضه 152
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گرد 152
- اشاره 154
- ناهنجاری پشت گود(لوردوز کمری 154
- علل و علائم 154
- راهکارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گود 155
- اشاره 156
- چند پیشنهاد کلی برای حفاظت از ستون فقرات 156
- ناهنجاری انحنای ستون فقرات به طرفین(اسکولیوز 156
- علل بروز ناهنجاری 157
- عوارض ناهنجاری 157
- اشاره 158
- 1-تمرین برای درمان اسکولیوز C شکل 158
- 2-تمرین برای درمان اسکولیوز S شکل 158
- تمرینات ورزشی برای اصلاح اسکولیوز برگشت پذیر 158
- عارضه زانوی پرانتزی 159
- اشاره 159
- علل و علائم 160
- نمونه ای از حرکات کششی 160
- راه کاری اصلاحی و درمانی 160
- نمونه ای از حرکات تقویتی 161
- چند پیشنهاد جهت رفع عارضه 161
- علل و علائم 162
- اشاره 162
- اشاره 163
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای زانوی ضربدری 163
- تمرین1 163
- عارضه کف پای صاف 164
- تمرین 3 164
- اشاره 164
- علل و علائم 165
- تمرین1 166
- تمرین 3 166
- تمرین 2 166
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح کف پای صاف 166
- تمرینات اصلاحی و درمانی را چند بار و چه زمانی باید انجام داد؟ 167
- علل آسیب های ورزشی 168
- راهنمای آسیب های رایج حرکتی بدن 168
- دسته بندی آسیب های ورزشی 169
- مهم ترین آسیب های اضطراری 169
- 1-ضربه به سر 169
- مهم ترین آسیب های غیر اضطراری 170
- 3-آسیب های ستون فقرات 170
- 2-خون ریزی ها 170
- بررسی برخی از آسیب های ورزشی و کمک های اولیه آن ها 172
- اشاره 172
- پیچ خوردگی مفصل 173
- کشیدگی لیگامنت (رباط ) 174
- درد ساق پا 175
- توان بخشی و بازپروری آسیب ها 175
- اقدامات پیش گیرانه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی 176
- خلاصه فصل 177
- منابع برای مطالعه بیشتر 179
- خودآزمایی 179
- اشاره 181
- ورزش باستانی 181
- اشاره 181
- 1-ساختمان زورخانه 184
- بدمینتون 185
- 2-سَر دم 185
- تاریخچه 185
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 187
- تیراندازی با کمان 188
- تاریخچه 188
- دارت 191
- تخته استاندارد دارت 191
- تاریخچه 192
- روش صحیح پرتاب دارت 193
- قاعده بازی مشترک در تمام بازی ها 193
- تاریخچه 193
- اشاره 193
- تنیس روی میز 193
- شرح بازی 194
- دو و میدانی 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 195
- تاریخچه 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 196
- شرح بازی 196
- شرح ورزش 197
- تاریخچه 197
- ژیمناستیک 197
- تاریخچه 198
- شنا 198
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 198
- تاریخچه 199
- شرح ورزش 199
- فوتبال 199
- شرح ورزش 200
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 200
- فوتسال 201
- تاریخچه 201
- والیبال 202
- تاریخچه 202
- شرح ورزش 202
- خلاصه فصل 203
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 203
- خود آزمایی 206
- منابع برای مطالعه بیشتر 207
اصول فقهی
دو اصل فقهی بسیار مهم و معروفی که می توانند در امر ورزش راه گشا باشند عبارتند از:
1.اصاله الاباحه؛
2.اصاله الجواز.
این دو اصل از اصولی است که از فرمایشات معصومین علیهم السلام گرفته شده است.
طبق این دو اصل،انجام هر کاری جایز و مباح است مگر اینکه شارع مقدس از آن منع فرموده باشد.
بنابراین،برای هر فرد مسلمان انجام هرگونه فعالیت ورزشی جایز است مگر اینکه منعی از ناحیه شارع رسیده باشد و یا انجام آن با یک حکم ثانوی،ممنوع باشد.مثلاً،حکم اوّلی کُشتی گرفتن جواز و اباحه است،ولی به دلیل اینکه برخورد فیزیکی زن و مرد نامحرم در شرع جایز نیست،حکم ثانوی کشتی گرفتن زن و مرد نامحرم با یکدیگر نیز ممنوع خواهد بود.پس این عدم جواز،مربوط به اصل ورزش نبوده و به امری خارج از ورزش ارتباط پیدا می کند.
زن و ورزش از دیدگاه اسلام
اشاره
زنان نیمی از جامعه بشری را تشکیل می دهند و از جهات مختلف دارای اهمیت بوده و باید در برنامه ریزی های گوناگون جامعه در نظر گرفته شوند.
یکی از اموری که در خصوص زنان مطرح می باشد،امر ورزش است.امروزه زنان زیادی در سطح جهان به ورزش های مختلف اشتغال دارند.گروهی ورزش کار حرفه ای اند و تعدادی ورزش کار آماتور؛گروهی از آنان برای رسیدن به مقام قهرمانی تلاش می کنند و برخی برای حفظ سلامتی و یا تناسب اندام.