- سخن ناشر 1
- مقدمه 9
- اشاره 9
- ورزش در اسلام 10
- اشاره 11
- 1-طالوت و قدرت جسمانی او 11
- ورزش در قرآن 11
- 2-داستان فرزندان یعقوب علیه السلام 13
- حکمِ عقل 14
- اشاره 15
- سُنَّت و سیره معصومین علیهم السلام 15
- 1-فعل یا عمل معصومین علیهم السلام 15
- 3-قول یا گفتار معصومین علیهم السلام 20
- مسابقه 22
- اشاره 26
- زن و ورزش از دیدگاه اسلام 26
- نظر کارشناسان در مورد ورزش زنان 27
- اشاره 29
- جمع بندی و نتیجه گیری 29
- حکم ورزش 31
- خلاصه فصل 32
- منابع جهت مطالعه بیشتر 33
- خودآزمایی 33
- اشاره 35
- مقدمه 35
- انواع ورزش 37
- تفاوت ورزش و بازی 38
- تاریخچه تربیت بدنی 39
- تاریخچه ورزش در ایران 40
- سخن فلاسفه و اندیشمندان در مورد تربیت بدنی 41
- اشاره 44
- 2-تکامل عصبی-عضلانی 45
- 3-تکامل شناختی 46
- خلاصه فصل 48
- خودآزمایی 48
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 49
- مقدمه 50
- بهداشت و سلامت در اسلام 50
- اشاره 50
- تعریف بهداشت 52
- اشاره 53
- اهداف بهداشت 53
- اشاره 54
- 1-سلامت جسمانی 54
- الف)پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان 55
- ب)به تأخیر انداختن پدیده سالمندی یا پیر شدن 55
- ج)کاهش وزن و چربی بدن 56
- ه)کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته های مغزی 57
- ح)تنظیم عملکرد سیستم گوارشی 58
- ز)تقویت سیستم قلبی-عروقی،دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی 58
- 2-بهداشت روانی 59
- اشاره 59
- ب)انگیختگی،اضطراب و استرس 61
- ج)نقش مربی ورزش در کاهش انگیختگی،اضطراب و استرس 62
- 3-سلامت اجتماعی 63
- بهداشت ورزشی 65
- بهداشت وسایل ورزشی 66
- ویژگی های کفش ورزشی 66
- خلاصه فصل 67
- ویژگی های لباس های ورزشی 67
- خودآزمایی 68
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 69
- اشاره 70
- مقدمه 70
- برنامه ریزی برای ورزش در طول زندگی 71
- شعار از ما گذشته(خیلی پیر هستم)؛ 72
- کمبود وقت؛ 72
- بالا بودن هزینه وسایل ورزشی؛ 72
- اشاره 72
- تصورات نادرست درباره اهداف ورزشی؛ 72
- دلایل و انگیزه های مردم برای شرکت نکردن در فعالیت های ورزشی 72
- نبود باشگاه مناسب؛ 72
- برنامه ریزی برای فعالیت ورزشی 73
- شعار خیلی چاق و یا لاغر هستم؛ 73
- شعار در حال حاضر کارهای مهمتری دارم؛ 73
- برنامه ورزشی 73
- چه رشته ورزشی را انتخاب کنیم 74
- چه زمانی از روز را برای فعالیت مناسب است 75
- اشاره 76
- اشاره 76
- 1-گرم کردن 76
- مراحل تمرین(ورزشی)در یک جلسه 76
- الف)مراحل گرم کردن 76
- ب)فواید گرم کردن 77
- 3-سرد کردن 79
- اشاره 79
- اشاره 80
- فواید سرد کردن 80
- اصول حرکات کششی 80
- کشش ایستا(فعال-غیرفعال) 81
- فواید حرکات کششی 81
- اشاره 81
- انواع حرکات کششی 81
- عوامل اثرگذار بر روی انعطاف پذیری 81
- کشش پویا(فعال-غیرفعال) 82
- کشش پی ان اف 82
- خلاصه فصل 83
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 85
- خودآزمایی 85
- اشاره 86
- مقدمه 86
- تعاریف آمادگی جسمانی 87
- یکم)آنتروپومتری 88
- اشاره 88
- الف)ترکیب بدنی 88
- دوم)روش شاخص توده بدن 89
- ب)انعطاف پذیری 91
- یکم)اهمیت انعطاف پذیری 91
- اشاره 91
- دوم)عوامل محدودکننده انعطاف پذیری 91
- ج)قدرت 92
- یکم)اهمیت قدرت عضلانی 92
- اشاره 92
- انواع انقباضات عضلانی 93
- اشاره 93
- دوم)روش های تمرین قدرتی 93
- سوم)تمرینات با وزنه 95
- اشاره 96
- پنجم)اصل مقاومت فزاینده 96
- ارتباط جنسیت و تمرین قدرتی 101
- یکم)اهمیت استقامت عضلانی 102
- د)استقامت عضلانی 102
- اشاره 102
- دوم)روش های تمرین استقامتی 102
- اهمیت آمادگی قلبی-عروقی 103
- ه)استقامت دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی 103
- اشاره 103
- ویژگی های تمرین برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی(هوازی) 103
- الف)توان 105
- 2-آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی 105
- ب)تعادل 106
- ج)سرعت حرکت 106
- ه)چابکی 107
- د)زمان واکنش(عکس العمل) 107
- و)هماهنگی 107
- خلاصه فصل 108
- خودآزمایی 110
- اشاره 112
- مقدمه 112
- تغذیه در اسلام 113
- اشاره 116
- کربوهیدرات ها 116
- رابطه کربوهیدرات ها با فعالیت های ورزشی 117
- اشاره 118
- چربی ها 118
- رابطه چربی ها با فعالیت های ورزشی 119
- پروتئین ها 119
- 1-نقش ویتامین ها در بدن 121
- اشاره 121
- ویتامین ها 121
- املاح معدنی 122
- اشاره 122
- 2-نقش ویتامین در فعالیت های ورزشی 122
- نقش حیاتی آب در بدن 123
- تعادل انرژی و کنترل وزن 127
- اشاره 128
- 2-دستورالعمل های افزایش یا حفظ وزن خالص بدن 131
- تغذیه در هنگام ورزش و قبل از آن 132
- 1-اهداف تغذیه قبل از ورزش 133
- اشاره 133
- 2-نکاتی مهم در مورد سوخت رسانی به بدن قبل از ورزش 133
- ب)تغذیه بعد از ورزش 136
- 3-توصیه های وعده غذایی مناسب برای بعد از ورزش 137
- 4-توصیه های دریافت مایعات کافی برای بعد از ورزش 138
- خودآزمایی 141
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 143
- اشاره 144
- مقدمه 144
- دلایل بروز ناهنجاری ها 145
- عوارض ناهنجاری های وضعیتی 146
- ناهنجاری های ستون فقرات 147
- ناهنجاری افتادگی گردن به سمت جلو(لوردوزگردن 148
- اشاره 148
- چند پیشنهاد برای رفع عارضه افتادگی گردن 149
- علل و علائم 149
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای لوردوز گردنی 150
- اشاره 151
- گوژپشتی برگشت پذیر 151
- علل و علائم 151
- چند پیشنهاد برای رفع این عارضه 152
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گرد 152
- ناهنجاری پشت گود(لوردوز کمری 154
- اشاره 154
- علل و علائم 154
- راهکارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گود 155
- اشاره 156
- چند پیشنهاد کلی برای حفاظت از ستون فقرات 156
- ناهنجاری انحنای ستون فقرات به طرفین(اسکولیوز 156
- علل بروز ناهنجاری 157
- عوارض ناهنجاری 157
- تمرینات ورزشی برای اصلاح اسکولیوز برگشت پذیر 158
- اشاره 158
- 1-تمرین برای درمان اسکولیوز C شکل 158
- 2-تمرین برای درمان اسکولیوز S شکل 158
- عارضه زانوی پرانتزی 159
- اشاره 159
- علل و علائم 160
- راه کاری اصلاحی و درمانی 160
- نمونه ای از حرکات کششی 160
- چند پیشنهاد جهت رفع عارضه 161
- نمونه ای از حرکات تقویتی 161
- علل و علائم 162
- اشاره 162
- اشاره 163
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای زانوی ضربدری 163
- تمرین1 163
- عارضه کف پای صاف 164
- تمرین 3 164
- اشاره 164
- علل و علائم 165
- تمرین1 166
- تمرین 3 166
- تمرین 2 166
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح کف پای صاف 166
- تمرینات اصلاحی و درمانی را چند بار و چه زمانی باید انجام داد؟ 167
- راهنمای آسیب های رایج حرکتی بدن 168
- علل آسیب های ورزشی 168
- دسته بندی آسیب های ورزشی 169
- مهم ترین آسیب های اضطراری 169
- 1-ضربه به سر 169
- مهم ترین آسیب های غیر اضطراری 170
- 3-آسیب های ستون فقرات 170
- 2-خون ریزی ها 170
- اشاره 172
- بررسی برخی از آسیب های ورزشی و کمک های اولیه آن ها 172
- پیچ خوردگی مفصل 173
- کشیدگی لیگامنت (رباط ) 174
- توان بخشی و بازپروری آسیب ها 175
- درد ساق پا 175
- اقدامات پیش گیرانه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی 176
- خلاصه فصل 177
- منابع برای مطالعه بیشتر 179
- خودآزمایی 179
- اشاره 181
- ورزش باستانی 181
- اشاره 181
- 1-ساختمان زورخانه 184
- 2-سَر دم 185
- بدمینتون 185
- تاریخچه 185
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 187
- تیراندازی با کمان 188
- تاریخچه 188
- دارت 191
- تخته استاندارد دارت 191
- تاریخچه 192
- روش صحیح پرتاب دارت 193
- تاریخچه 193
- قاعده بازی مشترک در تمام بازی ها 193
- اشاره 193
- تنیس روی میز 193
- شرح بازی 194
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 195
- دو و میدانی 195
- تاریخچه 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 196
- شرح بازی 196
- شرح ورزش 197
- ژیمناستیک 197
- تاریخچه 197
- تاریخچه 198
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 198
- شنا 198
- تاریخچه 199
- شرح ورزش 199
- فوتبال 199
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 200
- شرح ورزش 200
- فوتسال 201
- تاریخچه 201
- والیبال 202
- شرح ورزش 202
- تاریخچه 202
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 203
- خلاصه فصل 203
- خود آزمایی 206
- منابع برای مطالعه بیشتر 207
ورزش،برای مشاهده دیگران و دریافت تقویت و تنبیه برای رفتارهایی خاص،فرصت هایی را فراهم می آورد.همچنین با ورزش،ارزش های جامعه برای فرد روشن می شود.
رهبری: رهبری (1)عبارت است از رفتار فرد،برای جهت دادن فعالیت های گروهی،به سمت هدف مشترک.رهبران موفق،کسانی هستند که رفتارهای خاصی را از خود بروز می دهند.رهبری مهارتی است که می توان آن را آموخت.فرد با مشاهده رفتار رهبران و سپس تقلید از آن ها،رهبری را می آموزد.
مثلاً،بازیکن تازه وارد،به رفتار کاپیتان تیم می نگرد تا دریابد که او چگونه اختلاف میان اعضای تیم را حل می کند.اگر کاپیتان در تلاش خود موفق باشد،بازیکن تازه وارد نحوه حل اختلاف را به خاطر می سپارد و احتمال دارد که خودش بعداً از این روش برای رفع اختلاف بین افراد استفاده نماید.
بهداشت ورزشی
بهداشت ورزشی عبارت است از به وجود آوردن شرایط و عواملی که در نتیجه آن،ورزشکار بدون هیچ گونه صدمه ای شروع به ورزش کند و در زمان ورزش و بعد از آن هیچ گونه احساس ناراحتی نداشته باشد.
بهداشت اماکن ورزشی
برای اینکه انجام فعالیت های ورزشی حداکثر سود و بازده را داشته باشد نماید باید در محل های مناسبی که با ویژگی های خاص و استاندارد طراحی شده باشند انجام شوند؛ویژگی هایی مانند داشتن نور مناسب،تهویه مناسب،دارا بودن
1- (1) . Leadership.