تربیت بدنی و سلامت جسمانی صفحه 74

(سلامتی،تفریح،قهرمانی،بازپروری و...)چه رده سنی ای،(نونهال،نوجوان،جوان،بزرگسال)چه سطحی،(مبتدی،حرفه ای)چه فصلی از مسابقه،(پیش از فصل،فصل مسابقه،خارج از فصل)چه جنسی(مؤنث،مذکر)چه رشته ورزشی،(بسکتبال،والیبال،دوی سرعت،شنای استقامتی)و...است.

به طور اختصار می توان گفت در هر برنامه ورزشی،باید نکات زیر مورد توجه قرار گیرد:

1.تعداد جلسات تمرین در هفته؛2 الی 3 جلسه در هفته برای سطوح پرورشی و همگانی و به طور متوسط 5 الی 6 جلسه برای سطوح قهرمانی و حرفه ای ها.

2.زمان هر جلسه تمرین؛15 الی 90 دقیقه در هر جلسه.

3.شدت تمرین؛تا آستانه خستگی.

4.گرم کردن(در ابتدای فعالیت)،انجام فعالیت اصلی و سرد کردن(در انتهای فعالیت)؛

5.افزایش تدریجی فشار تمرین؛

6.توجه به تفاوت های فردی؛

7.استمرار در تمرینات تا زمان رسیدن به نتیجه.

چه رشته ورزشی را انتخاب کنیم

هر رشته ورزشی که مغایر با سلامتی نباشد می تواند مفید باشد.امّا در انتخاب رشته ورزشی می توان از نکات زیر الهام گرفت:

-سن ورزشکار: با توجه به سن،دامنه رشته های ورزشی می تواند متفاوت باشد؛مثلاً نونهالان بهتر است به ورزش هایی چون شنا،ژیمناستیک و دو و میدانی بپردازند و افراد مسن به رشته های سبک تری مانند پیاده روی.