- سخن ناشر 1
- مقدمه 9
- اشاره 9
- ورزش در اسلام 10
- 1-طالوت و قدرت جسمانی او 11
- اشاره 11
- ورزش در قرآن 11
- 2-داستان فرزندان یعقوب علیه السلام 13
- حکمِ عقل 14
- سُنَّت و سیره معصومین علیهم السلام 15
- 1-فعل یا عمل معصومین علیهم السلام 15
- اشاره 15
- 3-قول یا گفتار معصومین علیهم السلام 20
- مسابقه 22
- اشاره 26
- زن و ورزش از دیدگاه اسلام 26
- نظر کارشناسان در مورد ورزش زنان 27
- اشاره 29
- جمع بندی و نتیجه گیری 29
- حکم ورزش 31
- خلاصه فصل 32
- خودآزمایی 33
- منابع جهت مطالعه بیشتر 33
- اشاره 35
- مقدمه 35
- انواع ورزش 37
- تفاوت ورزش و بازی 38
- تاریخچه تربیت بدنی 39
- تاریخچه ورزش در ایران 40
- سخن فلاسفه و اندیشمندان در مورد تربیت بدنی 41
- اشاره 44
- 2-تکامل عصبی-عضلانی 45
- 3-تکامل شناختی 46
- خودآزمایی 48
- خلاصه فصل 48
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 49
- مقدمه 50
- اشاره 50
- بهداشت و سلامت در اسلام 50
- تعریف بهداشت 52
- اشاره 53
- اهداف بهداشت 53
- اشاره 54
- 1-سلامت جسمانی 54
- الف)پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان 55
- ب)به تأخیر انداختن پدیده سالمندی یا پیر شدن 55
- ج)کاهش وزن و چربی بدن 56
- ه)کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته های مغزی 57
- ح)تنظیم عملکرد سیستم گوارشی 58
- ز)تقویت سیستم قلبی-عروقی،دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی 58
- 2-بهداشت روانی 59
- اشاره 59
- ب)انگیختگی،اضطراب و استرس 61
- ج)نقش مربی ورزش در کاهش انگیختگی،اضطراب و استرس 62
- 3-سلامت اجتماعی 63
- بهداشت ورزشی 65
- بهداشت وسایل ورزشی 66
- ویژگی های کفش ورزشی 66
- ویژگی های لباس های ورزشی 67
- خلاصه فصل 67
- خودآزمایی 68
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 69
- اشاره 70
- مقدمه 70
- برنامه ریزی برای ورزش در طول زندگی 71
- بالا بودن هزینه وسایل ورزشی؛ 72
- اشاره 72
- نبود باشگاه مناسب؛ 72
- دلایل و انگیزه های مردم برای شرکت نکردن در فعالیت های ورزشی 72
- تصورات نادرست درباره اهداف ورزشی؛ 72
- شعار از ما گذشته(خیلی پیر هستم)؛ 72
- کمبود وقت؛ 72
- برنامه ورزشی 73
- برنامه ریزی برای فعالیت ورزشی 73
- شعار در حال حاضر کارهای مهمتری دارم؛ 73
- شعار خیلی چاق و یا لاغر هستم؛ 73
- چه رشته ورزشی را انتخاب کنیم 74
- چه زمانی از روز را برای فعالیت مناسب است 75
- اشاره 76
- اشاره 76
- 1-گرم کردن 76
- مراحل تمرین(ورزشی)در یک جلسه 76
- الف)مراحل گرم کردن 76
- ب)فواید گرم کردن 77
- 3-سرد کردن 79
- اشاره 79
- فواید سرد کردن 80
- اصول حرکات کششی 80
- اشاره 80
- عوامل اثرگذار بر روی انعطاف پذیری 81
- انواع حرکات کششی 81
- کشش ایستا(فعال-غیرفعال) 81
- اشاره 81
- فواید حرکات کششی 81
- کشش پویا(فعال-غیرفعال) 82
- کشش پی ان اف 82
- خلاصه فصل 83
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 85
- خودآزمایی 85
- مقدمه 86
- اشاره 86
- تعاریف آمادگی جسمانی 87
- اشاره 88
- یکم)آنتروپومتری 88
- الف)ترکیب بدنی 88
- دوم)روش شاخص توده بدن 89
- یکم)اهمیت انعطاف پذیری 91
- ب)انعطاف پذیری 91
- دوم)عوامل محدودکننده انعطاف پذیری 91
- اشاره 91
- یکم)اهمیت قدرت عضلانی 92
- اشاره 92
- ج)قدرت 92
- انواع انقباضات عضلانی 93
- دوم)روش های تمرین قدرتی 93
- اشاره 93
- سوم)تمرینات با وزنه 95
- اشاره 96
- پنجم)اصل مقاومت فزاینده 96
- ارتباط جنسیت و تمرین قدرتی 101
- یکم)اهمیت استقامت عضلانی 102
- د)استقامت عضلانی 102
- اشاره 102
- دوم)روش های تمرین استقامتی 102
- اهمیت آمادگی قلبی-عروقی 103
- ه)استقامت دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی 103
- اشاره 103
- ویژگی های تمرین برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی(هوازی) 103
- 2-آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی 105
- الف)توان 105
- ب)تعادل 106
- ج)سرعت حرکت 106
- ه)چابکی 107
- د)زمان واکنش(عکس العمل) 107
- و)هماهنگی 107
- خلاصه فصل 108
- خودآزمایی 110
- اشاره 112
- مقدمه 112
- تغذیه در اسلام 113
- اشاره 116
- کربوهیدرات ها 116
- رابطه کربوهیدرات ها با فعالیت های ورزشی 117
- چربی ها 118
- اشاره 118
- رابطه چربی ها با فعالیت های ورزشی 119
- پروتئین ها 119
- اشاره 121
- ویتامین ها 121
- 1-نقش ویتامین ها در بدن 121
- 2-نقش ویتامین در فعالیت های ورزشی 122
- اشاره 122
- املاح معدنی 122
- نقش حیاتی آب در بدن 123
- تعادل انرژی و کنترل وزن 127
- اشاره 128
- 2-دستورالعمل های افزایش یا حفظ وزن خالص بدن 131
- تغذیه در هنگام ورزش و قبل از آن 132
- 1-اهداف تغذیه قبل از ورزش 133
- 2-نکاتی مهم در مورد سوخت رسانی به بدن قبل از ورزش 133
- اشاره 133
- ب)تغذیه بعد از ورزش 136
- 3-توصیه های وعده غذایی مناسب برای بعد از ورزش 137
- 4-توصیه های دریافت مایعات کافی برای بعد از ورزش 138
- خودآزمایی 141
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 143
- اشاره 144
- مقدمه 144
- دلایل بروز ناهنجاری ها 145
- عوارض ناهنجاری های وضعیتی 146
- ناهنجاری های ستون فقرات 147
- ناهنجاری افتادگی گردن به سمت جلو(لوردوزگردن 148
- اشاره 148
- چند پیشنهاد برای رفع عارضه افتادگی گردن 149
- علل و علائم 149
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای لوردوز گردنی 150
- اشاره 151
- گوژپشتی برگشت پذیر 151
- علل و علائم 151
- چند پیشنهاد برای رفع این عارضه 152
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گرد 152
- ناهنجاری پشت گود(لوردوز کمری 154
- اشاره 154
- علل و علائم 154
- راهکارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گود 155
- چند پیشنهاد کلی برای حفاظت از ستون فقرات 156
- اشاره 156
- ناهنجاری انحنای ستون فقرات به طرفین(اسکولیوز 156
- علل بروز ناهنجاری 157
- عوارض ناهنجاری 157
- اشاره 158
- تمرینات ورزشی برای اصلاح اسکولیوز برگشت پذیر 158
- 1-تمرین برای درمان اسکولیوز C شکل 158
- 2-تمرین برای درمان اسکولیوز S شکل 158
- عارضه زانوی پرانتزی 159
- اشاره 159
- علل و علائم 160
- نمونه ای از حرکات کششی 160
- راه کاری اصلاحی و درمانی 160
- نمونه ای از حرکات تقویتی 161
- چند پیشنهاد جهت رفع عارضه 161
- علل و علائم 162
- اشاره 162
- اشاره 163
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای زانوی ضربدری 163
- تمرین1 163
- تمرین 3 164
- عارضه کف پای صاف 164
- اشاره 164
- علل و علائم 165
- تمرین1 166
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح کف پای صاف 166
- تمرین 2 166
- تمرین 3 166
- تمرینات اصلاحی و درمانی را چند بار و چه زمانی باید انجام داد؟ 167
- علل آسیب های ورزشی 168
- راهنمای آسیب های رایج حرکتی بدن 168
- مهم ترین آسیب های اضطراری 169
- دسته بندی آسیب های ورزشی 169
- 1-ضربه به سر 169
- 3-آسیب های ستون فقرات 170
- مهم ترین آسیب های غیر اضطراری 170
- 2-خون ریزی ها 170
- بررسی برخی از آسیب های ورزشی و کمک های اولیه آن ها 172
- اشاره 172
- پیچ خوردگی مفصل 173
- کشیدگی لیگامنت (رباط ) 174
- درد ساق پا 175
- توان بخشی و بازپروری آسیب ها 175
- اقدامات پیش گیرانه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی 176
- خلاصه فصل 177
- منابع برای مطالعه بیشتر 179
- خودآزمایی 179
- اشاره 181
- ورزش باستانی 181
- اشاره 181
- 1-ساختمان زورخانه 184
- بدمینتون 185
- 2-سَر دم 185
- تاریخچه 185
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 187
- تاریخچه 188
- تیراندازی با کمان 188
- دارت 191
- تخته استاندارد دارت 191
- تاریخچه 192
- قاعده بازی مشترک در تمام بازی ها 193
- روش صحیح پرتاب دارت 193
- تاریخچه 193
- اشاره 193
- تنیس روی میز 193
- شرح بازی 194
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 195
- دو و میدانی 195
- تاریخچه 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 196
- شرح بازی 196
- شرح ورزش 197
- تاریخچه 197
- ژیمناستیک 197
- تاریخچه 198
- شنا 198
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 198
- تاریخچه 199
- شرح ورزش 199
- فوتبال 199
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 200
- شرح ورزش 200
- فوتسال 201
- تاریخچه 201
- والیبال 202
- شرح ورزش 202
- تاریخچه 202
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 203
- خلاصه فصل 203
- خود آزمایی 206
- منابع برای مطالعه بیشتر 207
سخن مؤلفان
فعالیت بدنی،یکی از نیازهای اساسی انسان است.این نیاز در گذشته،با انجام فعالیت های روزمره برطرف می شد.امّا در زندگی ماشینی امروز که بیشتر کارها به وسیله دستگاه ها و بدون دخالت دست انجام می شود،به فعالیت بدنی بیش از پیش احساس نیاز می شود.
کتاب حاضر،با تلاش متخصصان حوزه و دانشگاه،در هشت فصل و با عناوین جایگاه ورزش در اسلام،مبانی تربیت بدنی،ورزش و سلامت جسم و روان،اصول تمرین برای زندگی سالم،آمادگی جسمانی عمومی،اصول تغذیه سالم،شناخت و درمان آسیب ها و ناهنجاری های بدن،حرکات اصلاحی و آشنایی مختصر با رشته های ورزشی تألیف شده است و مؤلفان آن سعی دارند خواننده را با علم گسترده تربیت بدنی آشنا کنند.این کتاب،هم می تواند یک منبع درسی تربیت بدنی عمومی برای طلاب و دانشجویان باشد و هم برای تمامی افرادی که می خواهند با تربیت بدنی آشنا شوند و فعالیت بدنی را شروع کنند،مفید باشد.
بی شک،کتاب حاضر خالی از اشکال نیست و راهنمایی های ارزشمند خوانندگان محترم ما را در رفع اشکالات آن یاری خواهد کرد.
گروه مؤلفان