تربیت بدنی و سلامت جسمانی صفحه 82

برای مدتی(حدود 10)ثانیه نگه داشته می شود.در کشش فعال (1)عضله به وسیله عضلات مخالف خودِ فرد کشیده می شود،در حالی که در کشش غیرفعال (2)عمل کشش به وسیله نیروی خارجی،مثل نیروی جاذبه یا نیروی فرد دیگر انجام می شود.

از آن جا که کشش ایستا به آرامی انجام می گیرد و برای مدتی نگه داشته می شود،احتمال پارگی بافت های نرم کاهش می یابد.کشش ایستای فعال بسیار ایمن تر و مؤثرتر از کشش ایستای غیرفعال است.

کشش پویا(فعال-غیرفعال)

در کشش پویا (3)عمل کشیدن عضلات همراه با پرتاب انجام می شود.این روش بیشتر برای افرادی که دارای آمادگی جسمانی بالا هستند توصیه می شود.در اصول تمرینات تخصصی،به این موضوع اشاره شده است که ورزشکاران باید در گرم کردن و تمرینات ابتدایی،روی حرکاتی متمرکز شوند که در رشته مورد نظر آن ها بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد؛مثلاً در ورزش های رزمی،حرکات پرتابی عمده کار این ورزش ها را تشکیل می دهند.بنابراین،تمرینات کششی پویا برای آن ها مناسب تر است.این در حالی است که حتی به ورزشکاران تمرین کرده نیز توصیه می شود کشش ایستا را قبل از کشش پویا تمرین کنند.

کشش پی ان اف

پی ان اف مخفف عبارت تسهیل سازی عصبی-عضلانی گیرنده های عمقی (4)است.

روش که نمونه آن در شکل پایین مشاهده می شود،شامل سه مرحله است:

1- (1) . Active.
2- (2) . Passive.
3- (3) . Ballestic.
4- (4) . Proprioceptive Neuromuscular Facilitation.