- سخن ناشر 1
- مقدمه 9
- اشاره 9
- ورزش در اسلام 10
- اشاره 11
- ورزش در قرآن 11
- 1-طالوت و قدرت جسمانی او 11
- 2-داستان فرزندان یعقوب علیه السلام 13
- حکمِ عقل 14
- 1-فعل یا عمل معصومین علیهم السلام 15
- سُنَّت و سیره معصومین علیهم السلام 15
- اشاره 15
- 3-قول یا گفتار معصومین علیهم السلام 20
- مسابقه 22
- اشاره 26
- زن و ورزش از دیدگاه اسلام 26
- نظر کارشناسان در مورد ورزش زنان 27
- اشاره 29
- جمع بندی و نتیجه گیری 29
- حکم ورزش 31
- خلاصه فصل 32
- خودآزمایی 33
- منابع جهت مطالعه بیشتر 33
- اشاره 35
- مقدمه 35
- انواع ورزش 37
- تفاوت ورزش و بازی 38
- تاریخچه تربیت بدنی 39
- تاریخچه ورزش در ایران 40
- سخن فلاسفه و اندیشمندان در مورد تربیت بدنی 41
- اشاره 44
- 2-تکامل عصبی-عضلانی 45
- 3-تکامل شناختی 46
- خودآزمایی 48
- خلاصه فصل 48
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 49
- مقدمه 50
- اشاره 50
- بهداشت و سلامت در اسلام 50
- تعریف بهداشت 52
- اشاره 53
- اهداف بهداشت 53
- اشاره 54
- 1-سلامت جسمانی 54
- ب)به تأخیر انداختن پدیده سالمندی یا پیر شدن 55
- الف)پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان 55
- ج)کاهش وزن و چربی بدن 56
- ه)کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته های مغزی 57
- ز)تقویت سیستم قلبی-عروقی،دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی 58
- ح)تنظیم عملکرد سیستم گوارشی 58
- اشاره 59
- 2-بهداشت روانی 59
- ب)انگیختگی،اضطراب و استرس 61
- ج)نقش مربی ورزش در کاهش انگیختگی،اضطراب و استرس 62
- 3-سلامت اجتماعی 63
- بهداشت ورزشی 65
- بهداشت وسایل ورزشی 66
- ویژگی های کفش ورزشی 66
- خلاصه فصل 67
- ویژگی های لباس های ورزشی 67
- خودآزمایی 68
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 69
- اشاره 70
- مقدمه 70
- برنامه ریزی برای ورزش در طول زندگی 71
- تصورات نادرست درباره اهداف ورزشی؛ 72
- شعار از ما گذشته(خیلی پیر هستم)؛ 72
- نبود باشگاه مناسب؛ 72
- بالا بودن هزینه وسایل ورزشی؛ 72
- دلایل و انگیزه های مردم برای شرکت نکردن در فعالیت های ورزشی 72
- اشاره 72
- کمبود وقت؛ 72
- برنامه ریزی برای فعالیت ورزشی 73
- شعار در حال حاضر کارهای مهمتری دارم؛ 73
- شعار خیلی چاق و یا لاغر هستم؛ 73
- برنامه ورزشی 73
- چه رشته ورزشی را انتخاب کنیم 74
- چه زمانی از روز را برای فعالیت مناسب است 75
- اشاره 76
- اشاره 76
- مراحل تمرین(ورزشی)در یک جلسه 76
- الف)مراحل گرم کردن 76
- 1-گرم کردن 76
- ب)فواید گرم کردن 77
- 3-سرد کردن 79
- اشاره 79
- اصول حرکات کششی 80
- فواید سرد کردن 80
- اشاره 80
- عوامل اثرگذار بر روی انعطاف پذیری 81
- اشاره 81
- کشش ایستا(فعال-غیرفعال) 81
- انواع حرکات کششی 81
- فواید حرکات کششی 81
- کشش پویا(فعال-غیرفعال) 82
- کشش پی ان اف 82
- خلاصه فصل 83
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 85
- خودآزمایی 85
- اشاره 86
- مقدمه 86
- تعاریف آمادگی جسمانی 87
- الف)ترکیب بدنی 88
- یکم)آنتروپومتری 88
- اشاره 88
- دوم)روش شاخص توده بدن 89
- اشاره 91
- دوم)عوامل محدودکننده انعطاف پذیری 91
- ب)انعطاف پذیری 91
- یکم)اهمیت انعطاف پذیری 91
- اشاره 92
- ج)قدرت 92
- یکم)اهمیت قدرت عضلانی 92
- انواع انقباضات عضلانی 93
- اشاره 93
- دوم)روش های تمرین قدرتی 93
- سوم)تمرینات با وزنه 95
- پنجم)اصل مقاومت فزاینده 96
- اشاره 96
- ارتباط جنسیت و تمرین قدرتی 101
- یکم)اهمیت استقامت عضلانی 102
- دوم)روش های تمرین استقامتی 102
- د)استقامت عضلانی 102
- اشاره 102
- ویژگی های تمرین برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی(هوازی) 103
- ه)استقامت دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی 103
- اهمیت آمادگی قلبی-عروقی 103
- اشاره 103
- الف)توان 105
- 2-آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی 105
- ب)تعادل 106
- ج)سرعت حرکت 106
- ه)چابکی 107
- و)هماهنگی 107
- د)زمان واکنش(عکس العمل) 107
- خلاصه فصل 108
- خودآزمایی 110
- اشاره 112
- مقدمه 112
- تغذیه در اسلام 113
- اشاره 116
- کربوهیدرات ها 116
- رابطه کربوهیدرات ها با فعالیت های ورزشی 117
- چربی ها 118
- اشاره 118
- رابطه چربی ها با فعالیت های ورزشی 119
- پروتئین ها 119
- اشاره 121
- ویتامین ها 121
- 1-نقش ویتامین ها در بدن 121
- املاح معدنی 122
- اشاره 122
- 2-نقش ویتامین در فعالیت های ورزشی 122
- نقش حیاتی آب در بدن 123
- تعادل انرژی و کنترل وزن 127
- اشاره 128
- 2-دستورالعمل های افزایش یا حفظ وزن خالص بدن 131
- تغذیه در هنگام ورزش و قبل از آن 132
- اشاره 133
- 1-اهداف تغذیه قبل از ورزش 133
- 2-نکاتی مهم در مورد سوخت رسانی به بدن قبل از ورزش 133
- ب)تغذیه بعد از ورزش 136
- 3-توصیه های وعده غذایی مناسب برای بعد از ورزش 137
- 4-توصیه های دریافت مایعات کافی برای بعد از ورزش 138
- خودآزمایی 141
- منابع(جهت مطالعه بیشتر) 143
- اشاره 144
- مقدمه 144
- دلایل بروز ناهنجاری ها 145
- عوارض ناهنجاری های وضعیتی 146
- ناهنجاری های ستون فقرات 147
- ناهنجاری افتادگی گردن به سمت جلو(لوردوزگردن 148
- اشاره 148
- چند پیشنهاد برای رفع عارضه افتادگی گردن 149
- علل و علائم 149
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای لوردوز گردنی 150
- علل و علائم 151
- گوژپشتی برگشت پذیر 151
- اشاره 151
- چند پیشنهاد برای رفع این عارضه 152
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گرد 152
- اشاره 154
- علل و علائم 154
- ناهنجاری پشت گود(لوردوز کمری 154
- راهکارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح پشت گود 155
- چند پیشنهاد کلی برای حفاظت از ستون فقرات 156
- ناهنجاری انحنای ستون فقرات به طرفین(اسکولیوز 156
- اشاره 156
- علل بروز ناهنجاری 157
- عوارض ناهنجاری 157
- اشاره 158
- تمرینات ورزشی برای اصلاح اسکولیوز برگشت پذیر 158
- 1-تمرین برای درمان اسکولیوز C شکل 158
- 2-تمرین برای درمان اسکولیوز S شکل 158
- عارضه زانوی پرانتزی 159
- اشاره 159
- علل و علائم 160
- راه کاری اصلاحی و درمانی 160
- نمونه ای از حرکات کششی 160
- نمونه ای از حرکات تقویتی 161
- چند پیشنهاد جهت رفع عارضه 161
- علل و علائم 162
- اشاره 162
- اشاره 163
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای زانوی ضربدری 163
- تمرین1 163
- عارضه کف پای صاف 164
- اشاره 164
- تمرین 3 164
- علل و علائم 165
- راه کارهای اصلاحی و درمانی برای اصلاح کف پای صاف 166
- تمرین1 166
- تمرین 3 166
- تمرین 2 166
- تمرینات اصلاحی و درمانی را چند بار و چه زمانی باید انجام داد؟ 167
- راهنمای آسیب های رایج حرکتی بدن 168
- علل آسیب های ورزشی 168
- دسته بندی آسیب های ورزشی 169
- مهم ترین آسیب های اضطراری 169
- 1-ضربه به سر 169
- مهم ترین آسیب های غیر اضطراری 170
- 3-آسیب های ستون فقرات 170
- 2-خون ریزی ها 170
- بررسی برخی از آسیب های ورزشی و کمک های اولیه آن ها 172
- اشاره 172
- پیچ خوردگی مفصل 173
- کشیدگی لیگامنت (رباط ) 174
- درد ساق پا 175
- توان بخشی و بازپروری آسیب ها 175
- اقدامات پیش گیرانه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی 176
- خلاصه فصل 177
- منابع برای مطالعه بیشتر 179
- خودآزمایی 179
- اشاره 181
- اشاره 181
- ورزش باستانی 181
- 1-ساختمان زورخانه 184
- 2-سَر دم 185
- تاریخچه 185
- بدمینتون 185
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 187
- تاریخچه 188
- تیراندازی با کمان 188
- دارت 191
- تخته استاندارد دارت 191
- تاریخچه 192
- تاریخچه 193
- اشاره 193
- قاعده بازی مشترک در تمام بازی ها 193
- روش صحیح پرتاب دارت 193
- تنیس روی میز 193
- شرح بازی 194
- تاریخچه 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 195
- دو و میدانی 195
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 196
- شرح بازی 196
- تاریخچه 197
- ژیمناستیک 197
- شرح ورزش 197
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 198
- شنا 198
- تاریخچه 198
- فوتبال 199
- تاریخچه 199
- شرح ورزش 199
- شرح ورزش 200
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 200
- تاریخچه 201
- فوتسال 201
- شرح ورزش 202
- تاریخچه 202
- والیبال 202
- خلاصه فصل 203
- ابعاد و اندازه های زمین بازی 203
- خود آزمایی 206
- منابع برای مطالعه بیشتر 207
1-جایگاه ورزش در اسلام
اشاره
پس از مطالعه این فصل انتظار می رود خواننده بتواند:
1.جایگاه ویژه ورزش در جهان امروز را تبیین نماید؛
2.برای استخراج احکام دینی چهار منبع اصلی را نام ببرد؛
3.برخی از سخنان معصومین علیهم السلام را در ارتباط با ورزش بیان نماید؛
4.در ارتباط با ورزش بانوان نظر اسلام را بیان نماید.
مقدمه
امروزه،ورزش یکی از اموری است که با عناوین مختلف در جهان مطرح شده و خیلی از مردم به گونه های مختلفی با آن سروکار دارند.گروهی،ورزش کار حرفه ای اند و گروهی ورزش کار غیرحرفه ای.عده ای طرف دار و علاقه مند دیدن برنامه ها،مسابقات و نمایش های ورزشی هستند و عده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.
امروزه وزارتخانه ها و ادارات ورزشی فراوانی تأسیس شده است و مخارج زیادی نیز صرف ورزش،ساختن استادیوم ها،مجتمع ها و باشگاه های ورزشی و همچنین تهیه وسایل و لباس های ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می شود.بخش های قابل توجهی از برنامه های تلویزیون،رادیو،مجلات و سایر رسانه های