تربیت بدنی و سلامت جسمانی صفحه 91

ب)انعطاف پذیری

اشاره

انعطاف پذیری عبارت است از قابلیت فرد در به حرکت درآوردن تمام یا بخشی از بدن در بیشترین دامنه حرکتی آن،بدون آنکه به مفاصل و عضلات آسیبی برسد.معمولاً انعطاف پذیری را در دامنه حرکتی یک مفصل خاص می توان نشان داد.

یکم)اهمیت انعطاف پذیری

به طور یقین،داشتن توانایی برای به حرکت درآوردن اعضای بدن در سرتاسر دامنه کامل حرکت به صورت روان و آسان،برای یک زندگی سالم ضروری است.بیشتر فعالیت هایی که ما انجام می دهیم،مستلزم مقداری انعطاف پذیری است.با وجود این،برخی فعالیت ها مثل ژیمناستیک،کاراته،یوگا و...مستلزم انعطاف پذیری بیشتری هستند.فردی که دامنه حرکتی محدودی دارد،در ظرفیت های عملکردی خود با کاستی هایی مواجه خواهد شد.فقدان انعطاف پذیری ممکن است منجر به حرکات ناهماهنگ شود و فرد را در معرض آسیب عضلانی قرار دهد.

بیشتر مردم بر این باورند که انعطاف پذیری مناسب برای پیش گیری از آسیب های عضلانی تاندونی مهم است.آن ها معمولاً پیش از آنکه درگیر فعالیت شدید بدنی شوند،حرکات کششی را در قالب برنامه گرم کردن خود انجام می دهند.

دوم)عوامل محدودکننده انعطاف پذیری

1.ساختار استخوانی؛2.توده چربی؛3.پوست؛4.عضلات،تاندون ها و غلاف های پیرامون آن ها؛5.بافت پیوندی احاطه کننده مفاصل،مثل لیگامنت های موجود در اطراف کپسول مفصلی.