تربیت بدنی و سلامت جسمانی صفحه 93

-حدود 80 درصد دردهای ناحیه کمر که ماهیت عضلانی دارند،با تمرینات تقویتی در محدوده شکم و کمر اصلاح می شوند؛

-آرتروز استخوانی را بهبود می بخشد؛(آرتروز استخوانی با کاهش غضروف مفصلی همراه است که تمرینات قدرتی،قدرت و عملکرد بافت پیوندی اطراف مفصل این بیماران را بهبود داده و باعث کاهش درد و جلوگیری از عدم تعادل عضلانی می شود.)

-باعث بهبود شکل ظاهری فرد شده و بر عزت نفس او می افزاید؛

-با افزایش توده عضلات،هزینه انرژی استراحتی افزایش یافته و باعث پیش گیری از چاقی و کنترل وزن می شود؛

-باعث پیش گیری از آسیب دیدگی و توان بخشی اندام های آسیب دیده می شود.

دوم)روش های تمرین قدرتی

اشاره

عضلات می توانند چند نوع انقباض داشته باشند.در ادامه به توضیح انواع انقباضات می پردازیم.

انواع انقباضات عضلانی

الف)انقباض ایزومتریک (1)(انقباض هم طول یا انقباض ایستا)؛

ب)انقباض ایزوتونیک (2)(انقباض هم تنش)؛

ج)انقباض ایزو کنیتیک (3)(انقباض هم جنبش).

انقباض هم طول(ایزومتریک): در این روش،عضله وقتی به طریق هم طول منقبض می شود که در برابر یک مانع یا مقاومت ثابت،نیرو اعمال کند.با اینکه

1- (1) . Isometric.
2- (2) . Isotonic.
3- (3) . Isokinetic.