- آغاز سخن 1
- تعریف بلوغ 3
- انواع بلوغ 5
- 1. شرعی 5
- 3. جسمی 6
- 4. عرفی 6
- 1. بلوغ دیررس 7
- ناهنجاری های بلوغ 7
- 2. بلوغ زودرس یا کاذب 8
- 1. طغیان و خودمختاری 11
- الف) از لحاظ روحی و روانی 11
- 2. شکل گیری اعتماد به نفس 12
- 3. گروهگرایی 13
- ب) از نظر عاطفی 15
- ج) از نظر جسمی (دختران) 17
- اشاره 17
- اشاره 22
- اشاره 23
- بهداشت روان 23
- نکاتی برای افزایش اعتمادبهنفس 24
- تغذیه و استرس 29
- ورزش و استرس 31
- 1. اضطراب ناشی از تغییرات جسمانی 33
- اضطرابات نوجوانی 33
- 2. اضطراب و ترس دوگانه از استقلال فردی 34
- 3. اضطراب ناشی از بروز رفتار پرخاشگرانه 36
- 5. عوامل مؤثر بر اضطرابات 39
- اشاره 40
- بهداشت جسم 40
- بهداشت عادت ماهیانه 41
- موارد نیاز به مراجعه به متخصص 44
- اشاره 46
- اشاره 49
- 3. گروه شیر و لبنیات 52
- میزان مصرف هر گروه 54
- میزان هر یک واحد گروه های غذایی 55
- کمبود آهن 58
- نیازهای تغذیهای 61
- اهمیت صرف صبحانه 62
- رفتارهای غلط تغذیهای 64
- خودداری از مصرف شیر 64
- خودداری از مصرف سبزی 65
- مصرف بیرویه شکلات 66
- مصرف تنقلات کم ارزش غذایی 67
- نیازهای تغذیهای دوران بلوغ 68
- پرخوری و چاقی 73
- استفاده از روشهای غلط کنترل وزن 74
- تمایل به مصرف فست فود 75
- نخوردن صبحانه 76
- اشاره 77
- آماده سازی برای بلوغ جنسی 78
- نحوه برخورد با فرزندان بالغ 95
- روش های جلوگیری از تهییج جنسی فرزندان 99
· 60 گرم گوشت یا یک تخممرغ؛
· 2/1 لیوان حبوبات پخته.
بیان این واحدها تنها بهاینمنظور است که شما بدانید آیا مصرف روزانه شما از گروههای غذایی در حد مورد نیاز است یا خیر. اگر خیلی کمتر از این میزانها مصرف میکنید، پس مطمئناً در آیندهای نزدیک مبتلا به کمبود مواد غذایی خواهید شد، و اگر خیلی بیشتر مصرف میکنید، پس اضافهوزن و چاقی در انتظار شماست.