- آغاز سخن 1
- تعریف بلوغ 3
- انواع بلوغ 5
- 1. شرعی 5
- 3. جسمی 6
- 4. عرفی 6
- 1. بلوغ دیررس 7
- ناهنجاری های بلوغ 7
- 2. بلوغ زودرس یا کاذب 8
- 1. طغیان و خودمختاری 11
- الف) از لحاظ روحی و روانی 11
- 2. شکل گیری اعتماد به نفس 12
- 3. گروهگرایی 13
- ب) از نظر عاطفی 15
- ج) از نظر جسمی (دختران) 17
- اشاره 17
- اشاره 22
- بهداشت روان 23
- اشاره 23
- نکاتی برای افزایش اعتمادبهنفس 24
- تغذیه و استرس 29
- ورزش و استرس 31
- 1. اضطراب ناشی از تغییرات جسمانی 33
- اضطرابات نوجوانی 33
- 2. اضطراب و ترس دوگانه از استقلال فردی 34
- 3. اضطراب ناشی از بروز رفتار پرخاشگرانه 36
- 5. عوامل مؤثر بر اضطرابات 39
- اشاره 40
- بهداشت جسم 40
- بهداشت عادت ماهیانه 41
- موارد نیاز به مراجعه به متخصص 44
- اشاره 46
- اشاره 49
- 3. گروه شیر و لبنیات 52
- میزان مصرف هر گروه 54
- میزان هر یک واحد گروه های غذایی 55
- کمبود آهن 58
- نیازهای تغذیهای 61
- اهمیت صرف صبحانه 62
- رفتارهای غلط تغذیهای 64
- خودداری از مصرف شیر 64
- خودداری از مصرف سبزی 65
- مصرف بیرویه شکلات 66
- مصرف تنقلات کم ارزش غذایی 67
- نیازهای تغذیهای دوران بلوغ 68
- پرخوری و چاقی 73
- استفاده از روشهای غلط کنترل وزن 74
- تمایل به مصرف فست فود 75
- نخوردن صبحانه 76
- اشاره 77
- آماده سازی برای بلوغ جنسی 78
- نحوه برخورد با فرزندان بالغ 95
- روش های جلوگیری از تهییج جنسی فرزندان 99
در برنامه غذایی روزانه از مواد غذایی حاوی آهن مثل انواع گوشتها (گوشت قرمز، مرغ، ماهی) جگر، حبوبات (مثل عدس، لوبیا) و سبزیهای سبز تیره (گشنیز و جعفری) بیشتر استفاده شود.
همراه با غذا، سبزیهای تازه و سالاد (گوجهفرنگی، فلفل دلمه ای، کلم، گل کلم) که حاوی ویتامین C است و جذب آهن را افزایش می دهد، مصرف شود.
در میانوعدهها، بهجای استفاده از تنقلات غذایی کمارزش (پفکنمکی، چیپس، شکلات و نوشابه) از انواع میوهها خصوصاً نارنگی، پرتقال و خشکبار (برگه هلو، آلو، زردآلو، توت خشک،
انجیر خشک، کشمش، خرما) و انواع مغزها (گردو، بادام، فندق و پسته) که از منابع غذایی آهن هستند، استفاده شود.پ