دانستنیهای جوانان 2 صفحه 113

) راحت است (چون عشق حرم باشد سهل است بیابان ها . )

تنیدگی و خشم

از نشانه ها و تظاهرات روان شناختی و رفتاری پریشانی می توان به خشم ، دشنام دادن ، نوسان خلقی ، اعمال تکانشی و

خصومت اشاره کرد . تنظیم غذا ، ورزش ، استراحت و تفریح ، مراقبت82 تنفّس عمیق ، مالش ماهیچه ای ، کمک از بیوفیدبک ،

مدیریت زمان و شیوه های حمایتی و روابط صمیمانه با نزدیکان می توانند کمک های خوبی برای تنیدگی زدایی باشند .83 البته

در انجام این اعمال ، باید زنجیره افکار عصبانی کننده و باورهای غیرمنطقی قطع شوند; چون این اندیشه های ناسالم مثل

هیمه برای آتش هستند . رعایت اعمال یاد شده به ما آرامش می دهد و جوشش غدد فوق کلیوی (آدرنالین ) را تسکین می

بخشد و خشم و تظاهرات آن برطرف می شود .84

اعتدال در خشم

در مهار کردن خشم ، نباید یک بعدی نگاه کنیم; همان گونه که باید جلوی امواج خروشان و مخرب خشم را بگیریم ، وظیفه