دانستنیهای جوانان 2 صفحه 97

عبارت دیگر ، برخی از این فنون در جهت پیش گیری و برخی در جهت درمان و تعدادی از آن ها نیز برای بازتوانی (توان

بخشی ) فرد مبتلا به اختلال خشم به کار می روند .

الف . فنون شناختی

1- زیر سؤال بردن باوری غلط: با زیر سؤال بردن اعتقاد و اطمینان راسخ خود برای ابراز خشم ، موجب تضعیف آن

می شویم . هر قدر بیشتر راجع به چیزی که ما را خشمگین ساخته است فکر کنیم ، دلایل قانع کننده تری برای خشمگین بودن

به دست می آوریم .47 هر قدر سریع تر وارد چرخه خشم شویم و آن را زیر سؤال ببریم ، تأثیر آن بیشتر خواهد بود .

آگاهی از خطاهای شناختی نیز به ما کمک می کند تا با دقت ، باورها و عقایدمان را درباره خود ، دیگران و جهان تحلیل و

بررسی کنیم و خشم غیرعقلانی خود را مهار نماییم . برخی از این خطاهای شناختی و تعمیم های مبالغه آمیز48 به قرار ذیل

می باشند:

الف ) اندیشه های بایددار:49 این باورها با کلماتی همچون «باید» و «نمی توانم» به کار می روند;