- مقدّمه 1
- نفس 2
- فصل نخست : شناخت انسان 2
- روان 2
- مقدمه 2
- تن 2
- مقام دوم 3
- مقام اوّل 3
- مقام سوم 3
- مقدمه 4
- فصل دوم : شناخت نفس و روان 4
- 1 _ نفس و شئون آن 4
- شئون نفس 5
- شئون نفس عبارتند از 5
- وهم و خیال 6
- قوای پنجگانه 6
- عقل 7
- انواع نفس 7
- نفس امّاره 8
- 2 _ منِ اصلی 10
- نفس مطمئنّه 10
- 3 _ منِ مجازی 19
- مقدمه 20
- 1 _ شهوات 23
- 2 _ قیاسها 27
- 3 _ کینه ها 33
- 4 _ عوارض زندگی در منِ مجازی 37
- مقدمه 38
- 1 _ اضطراب 38
- 2 _ تعلّق خاطر 40
- 3 _ بینش غلط 41
- 4 _ تنوّع طلبی 43
- 5 _ یأس 46
- 6 _ افسردگی 47
- 7 _ ترس 48
- 8 _ تضاد و تشتّت خاطر 49
- 5 _ غرایز 50
- 9 _ رذایل اخلاقی 50
- مقدمه 51
- 6 _ فطرت 51
- فطرت و رابطه هستی با خدا 58
- حکایت سرپاتک هندی 64
- 7 _ عقل 72
- 1 _ آشنایی با بهداشت و سلامتی 76
- فصل سوم : بهداشت و سلامتی 76
- مقدّمه 77
- 2 _ بهداشت خانواده 77
- اوّل _ مشاوره 77
- ژن و کروموزوم چیست؟ 77
- بیماریهای ژنتیک 78
- جهش یا موتاسیون چیست؟ 80
- ناهنجاریهای مادرزادی 81
- مشاوره ژنتیک 82
- مشاوره ژنتیک 82
- 1) ازدواج فامیلی 83
- 2) ازدواج زوجین غیر فامیل 83
- 4) بررسیهای زمان آبستنی 84
- 3) اقدامات پیش از آبستنی 84
- 5 _ بررسیهای موقع تولد 85
- سطوح عقب ماندگی 89
- 1 . خفیف 90
- 3 . شدید 91
- 2 . متوسط 91
- 4 . عمیق 92
- دوم _ ازدواج 93
- ازدواج 93
- شرایط پیش از ازدواج 95
- شرایط پیش از ازدواج 95
- 2 _ علاقه و محبّت 96
- 4 _ هماهنگی بینش 96
- 3 _ پرهیز از ازدواجهای تحمیلی 96
- 5 _ اختلاف سنّی 97
- 7 _ مسائل اقتصادی 97
- 6 _ برخورد با مسائل آینده زندگی 97
- 9 _ جهیزیه و مهریه 97
- 8 _ مسائل خانوادگی و محیطی 97
- 10 _ مراسم عقد و عروسی 98
- سوم _ روابط خانواده 98
- روابط خانواده 98
- 2 _ محبّت 99
- 1 _ ارزشها 99
- 3 _ گذشت 103
- گذشت 103
- اوّلا 104
- ثانیاً 104
- ثالثاً 105
- نتیجه 105
- چند توصیه برای حفظ عشق و محبت در محیط خانه و خانواده 107
- کودک 109
- 1 _ محیط خانواده 109
- چهارم _ کودک 109
- 2 _ رفتار و یادگیری 111
- 3 _ ارتباط والدین با کودک 111
- محبت والدین 112
- انتظارهای والدین 113
- نبودن الگوی خوب والدین برای فرزند 114
- 4 _ محیط نامتعادل در خانواده 114
- ارج نهادن به شخصیت کودک 114
- محیط نامتعادل در خانواده 114
- هماهنگ نبودن والدین در ارتباط با کودک 115
- مشکلات رفتاری والدین با کودک 115
- مشکلات رفتاری والدین با یکدیگر 115
- 5 _ شخصیت عصبی 116
- شخصیت عصبی 116
- عکس العمل اوّل 116
- عکس العمل دوم 117
- اوّل _ تغذیه 118
- 3 _ بهداشت و سلامتی بدن 118
- تغذیه 118
- آداب و احکام غذا خوردن 119
- چربی ها 122
- مواد قندی 126
- پروتئینها 128
- ویتامینها 129
- ویتامینها 129
- ویتامین a 130
- ویتامین c 131
- ویتامین d 131
- ویتامین b 132
- مواد معدنی 132
- مواد معدنی 132
- کلسیم 133
- فسفر 134
- آهن 134
- روی 135
- یُد 136
- فلوئور 136
- دوم _ بهداشت و پیشگیری 137
- 1 _ پاکیزگی 137
- مس 137
- 2 _ بهداشت دهان و دندان 139
- بهداشت دهان و دندان 139
- پلاک دندانی 139
- پیشگیری از پوسیدگی دندان 140
- بوی دهان 141
- مسواک کردن دندانها 141
- 3 _ بهداشت آب و هوا 142
- بهداشت آب 142
- بهداشت هوا 144
- 4 _ سیگار و اعتیاد 146
- سیگار و اعتیاد 147
- قهوه و چای 149
- 5 _ پیشگیری از بیماریها 149
- پیشگیری از بیماریها 149
- چاقی 150
- بیماریهای قلبی و عروقی 151
- سرطانها 152
- نرمش 154
- ورزش 154
- سوم _ ورزش 154
- استقامت 155
- تشخیص میزان ضربان هنگام تمرینها 156
- انعطاف پذیری 158
- قدرت 159
- زمان و دفعات تمرین 160
- حرکات کششی و گرم کننده(1) 160
- حرکات کششی و گرم کننده(2) 167
- اوّل _ مقدّمه و تعریف 175
- 4 _ بهداشت و سلامتی روان 175
- دوم _ نشانه های هشداردهنده بیماریهای روانی 176
- سوم _ بیماریهای روانی 177
- بیماریهای اصلی یا پسیکوزها (= روان پریشی) 177
- 1- بیماریهای اصلی یا پسیکوزها (= روان پریشی) 177
- اسیکزوفرنی 178
- 2- نوروزها 182
- رابطه اسیکزوفرنی و افسردگی 182
- 3- اختلالات شخصیتی 183
- 4-بیماریهای روانی دوران کودکی 183
- 5- بیماریهای دوران سالمندی (= پیری) 184
- 6- عقب ماندگی ذهنی 185
- مشکلات قبلی 186
- بیماریهای روان _ تنی 186
- 7- بیماریهای روان _ تنی 186
- سرطانها 187
- فشار خون 187
- سردرد 187
- فصل چهارم : مسائل زندگی 188
- حساسیت و آسم 188
- اختلالات گوارشی 188
- 1 _ خانواده 189
- آیا در هستی بدی وجود دارد؟ 190
- ارتباط با دیگران و هستی 190
- 2 _ ارتباط با دیگران و هستی 190
- توجه دقیق به افراد 196
- توجه دقیق به خود 197
- توجه افراد به ما 200
- تکلیف ما چیست؟ 201
- انواع رزق 203
- 3 _ مال و رزق 203
- الف _ رزق تن و نفس 203
- ب _ رزق جان 204
- 4 _ غم و شادی 208
- 5 _ آزمایشهای دنیایی 213
- آزمایشهای دنیایی 213
- مقدّرات پروردگار 221
- شرور 221
- انتخاب شغل 224
- 6 _ شغل 224
- شغل; به عنوان یک تکلیف 225
- مشغله زیاد 225
- تقسیم کار روزانه 226
- علاقه مندی به کار 226
- بازنشستگی 227
- 7- ابعاد مختلف زندگی 227
- 8- راه و رسم مشخص زندگی 229
- راه و رسم مشخص زندگی 229
- بینش صحیح و چشم حق بین 232
- تکلیف الهی 233
- در بندگی به چه چیزی می رسیم؟ 234
- فصل پنجم : موانع رشد کمال 241
- مقدّمه 241
- 1 _ هوای نفس 244
- تعلّقات 245
- 2 _ تعلّقات 245
- نتایج زیانبار تعلّقات 247
- وهم 253
- وهم و خیال 253
- 3 _ وهم و خیال 253
- خیال الهی 257
- 4 _ سوء ظن و بددلی 259
- 5 _ مدح و ستایش 261
- 6 _ عُجب 263
- عُجب 263
- آفات عجب 264
- کِبر و تکبّر 265
- درمان عجب 265
- 7 _ کِبر و تکبّر 265
- درمان کبر 266
- تواضع 266
- 9 _ حبّ جاه و خودپسندی 267
- 8 _ ذلّت و حقارت 267
- درمان حبّ جاه 268
- عوارض حبّ جاه 268
- حبّ جاه و خودپسندی 268
- 10 _ آمال و آرزوها 269
- 12 _ حسد 273
- 13 _ سستی در عمل 275
- دروغ 276
- دروغ در گفتار 276
- 14 _ دروغ 276
- دروغ در عمل 277
- دروغ در اخلاق 278
- 15 _ غیبت 278
- 16 _ عیبجویی 279
- 17 _ ریا 281
- ریا 281
- انواع ریا 281
- انواع دیگر ریا 283
- 18 _ حجابهای ظلمانی 283
- حجابهای ظلمانی 283
- حجاب میان انسان و خدا 285
- 19 _ حجابهای نورانی 286
- خروج از حجابها 291
- 20 _ خروج از حجابها 291
- 1 _ غفلت از مقصد 296
- خلاصه راههای خروج از حجابهای ظلمانی 296
- خلاصه راههای خروج از حجابهای ظلمانی 296
- 2 _ توجه ناقص (= عبودیت ناقص) 297
- 3 _ عبودیت کامل 298
- مقدّمه 300
- فصل ششم : مراتب رسیدن به کمال و حقیقت 300
- 1 _ مرتبه طلب 301
- مرتبه طلب 301
- مراتب طلب 304
- دوام طلب 305
- موانع طلب 305
- نشانه های طلب 306
- مجاهدت در راه طلب 307
- کمک گرفتن از علم و صبر در راه طلب 308
- مرتبه بیداری 309
- 2 _ مرتبه بیداری 309
- چگونه بیداری را جایگزین غفلت کنیم؟ 310
- تبدیل خودمحوری به خدامحوری 312
- پیمودن راه با نور بیداری 313
- ابن الوقت بودن 316
- مرکب راه 318
- نتایج بیداری 327
- مرتبه تزکیه نفس 328
- 3 _ مرتبه تزکیه نفس 328
- عبودیّت 331
- یقین 337
- ایمان و تقوا 340
- اخلاص 346
- اخلاص 346
- اخلاص در گفتار 348
- اخلاص در پندار 349
- اخلاص در عمل 350
- اخلاص در عبودیّت 351
- نیّت 352
- حُسن خلق 354
- حُسن خلق 354
- نتیجه حسن خلق 355
- صبر 356
- رضا 360
- شکر 364
- قناعت 368
- توکّل 369
- زهد 371
- خوف و رجا 374
- کلام و سکوت 376
- ترک تکلّف 378
- رعایت حقوق دیگران 379
- تکلیف الهی 381
- تکلیف الهی 381
- ابزار چیست؟ 382
- ابزار ناپسند 382
- تکلیف چیست؟ 384
- 4 _ تحوّل احوال 392
- تحوّل احوال 392
- حالات قلب 394
- حکومت قلب محجوب 395
- حکومت قلب تطهیر یافته 396
- تعلّق خاطر 398
- حضور قلب 398
- تشتّت خاطر 398
- نتیجه دریافتها و تجلی انوار 399
- دریافتها از جانب پروردگار و تجلّی انوار 399
- رسیدن به حضور قلب 399
- برخوردداری از حیات طیّبه 404
- چگونه به حیات طیّبه می توان رسید؟ 405
- واردات قلبی از نوع کشف صوری 406
- واردات قلبی 406
- اسمای حُسنا 417
- اسمای حُسنا 417
- اسم نور 423
- اسم بصیر 425
- اسم جمیل 425
- اسم علیم 425
- اسم ربّ 426
- 5 _ مرتبه عشق 428
- تعریف عشق 428
- انواع عشق 434
- عشق به غیر خدا 436
- تحصیل عشق 441
- دریافت عشق 442
- حال و مقام 444
- نشانه های عشق حقیقی 445
- 6 _ مرتبه حیرت 449
- 7 _ مرتبه فنا 451
- فصل هفتم : معنویات 452
- توحید 453
- 1 _ توحید 453
- سفرهای انسان 456
- اقسام توحید 458
- چند نکته 460
- اقسام شرک 464
- 2 _ دانش 470
- علم حصولی 470
- علم حضوری 471
- تعریف علم 471
- علم مذموم 472
- نتیجه گیری 474
- علم نافع 474
- 3 _ قرآن 476
- 4 _ مذهب 482
- 5 _ تسبیح ، دعا و فکر 484
- تسبیح ، دعا و فکر 484
- تسبیح 487
- بندگی 487
- آداب دعا 490
- ذکر 490
- نماز 491
- 6 _ نماز 491
- آثار نماز 494
- ذکر الله اکبر 495
- سجده 496
- سوز و اشک 498
- خلوت ، تهجّد و سحرخیزی 500
- 9 _ خلوت ، تهجّد و سحرخیزی 500
- خلوت عام 501
- خلوت خاص 501
- تهجّد 501
- نماز شب 503
- 10 - مطالعه و مراقبه 505
فسفر
در بیشتر غذاهای حیوانی و نباتی ، فسفر وجود دارد .
همچنین ، در مغز و ماهی مقداری بسیار فسفر وجود دارد .
در گردو ، بادام ، پودر پیاز نیز مقداری زیاد فسفر هست .
بهتر است در جیره غذایی روزانه مقداری فسفر و کلسیم با هم مصرف شود تا جذب آنها بهتر انجام گیرد .
به عنوان مثال ، برای کودکان دانش آموز ، از گردو همراه با پنیر _ که درصد کلسیم بالایی دارد _ استفاده شود .
آهن
آهن مواد غذایی بر دو نوع است :
1 _ آهنی که مستقیم جذب بدن می شود;2 _ آهنی که باید همراه آن از مواد غذایی که حاوی ویتامین c است ، استفاده کرد .
آهنی که مستقیم جذب می شود ، در جگر و گوشت وجود دارد و آهنی که باید همراه مواد حاوی ویتامین c مصرف شود ، شامل مواد غذایی اسفناج ، عدس ، تخم مرغ و . . . است .